공복 혈당 수치가 125로 경계성당뇨인데 케톤식을 하면 당뇨 및 다이어트에 도움이 되는지 궁금합니다.
6개월 전에 혈액검사를 해보니 콜레스테롤도 상승했고 무엇보다 살이 찌면서 당수치도 올랐더라구요.
지금부터 관리를 소홀히 하면 바로 당뇨가 온다고 하더라구요. 그래서 가급적 단순당인 빵, 떡, 면류는 입에 대지 않고 있습니다. 운동은 꾸준히 하고 있고 앞으로도 지속적으로 할 예정입니다. 식단이 중요하다고 하던데 케톤식을 먹으면
당뇨 예방에 도움이 되는지 궁금합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
공복혈당이 125시면 기준상 당뇨 범위에 매우 근접한 수치가 되겠습니다. 그렇지만 진단 1회로는 확정하지 않으며, 보통 공복혈당 재검(다른 날), 당화혈색소(HbA1c), 필요시 75g 경구당부하검사(OGTT)로 확인하게 됩니다.
케톤식은 단기 혈당, 체중 개선에는 도움이 됩니다만, 장기적으로는 콜레스테롤 관리까지 필요합니다.
[케톤식으로 인한 몸의 변화]
1) 혈당: 탄수화물 유입이 줄어들어서 식후혈당(1, 2시간)과 공복혈당이 내려가게 됩니다.
2) 체중: 식욕도 줄고 총섭취량도 감소해서 감량에 유리하겠습니다.
3) 인슐린 저항성: 체중이 줄게되면 대체적으로 인슐린 저항성도 개선이 된답니다.
[현실적인 권장안]
완전 케톤(0~50g/일) 까지 갈 필요 없으며, 먼저 저탄수(80~130g/일)로 시작하셔도 효과적입니다. 지방은 올리브유, 등푸른생선, 아보카도, 목초버터, 기버터, MCT오일같은 건강한 지방 위주로 드시는 것이 좋습니다. 단백질은 적정(과도한 가공육/포화지방 줄이기), 채소, 식이섬유도 하루 25g이상 챙겨주세요. 이런 조합이 혈당을 내리면서 지질 악화를 줄여줍니다.
>>> 따라서 공복혈당은 2~3회정도 재기록해보시어, 당화혈색소도 확인해보시는 것이 좋습니다. 그리고 12주 식단 이후 지질(LDL, TG, HDL)을 재 점검해보시는 것이 좋습니다. 운동은 하고 계시니, 식단만 잘 잡아주세요.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
탄수화물 섭취를 제한하고 지방과 단백질을 위주로 섭취하는
케톤식단을 진행하면 어느정도 혈당관리에 도움을 줄 수 있습니다.
다만 개인의 건강상태에 따라 완전히 탄수화물 섭취를 제한하게 되면 오히려
건강에 좋지 않을 수 있기 때문에 전문의와의 상담 후 진행하는 것을 권장드립니다.
공복 혈당 125mg/dL는 당뇨병 전단계로 즉각적인 식단 관리가 필요하며, 케톤식(저탄수화물 고지방)은 탄수화물 섭취를 극도로 제한하여 인슐린 분비를 낮추고 인슐린 민감도를 개선함으로써 단기적인 혈당 수치를 빠르게 낮추고 체중 감량에 도움을 줄 수 있어 경계성 당뇨와 다이어트에 효과적일 수 있습니다.
그러나, 케톤식은 식이섬유 및 미량 영양소 결핍을 초래하고, 특히 콜레스테롤 수치가 높다면 과도한 포화지방 섭취가 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로, 장기적인 관리를 위해서는 탄수화물을 적절하게 제한하면서도 통곡물, 채소 등 양질의 식품을 포함하는 '저당지수(Low GI)' 식단을 전문가와 상의하여 진행하는 것이 더 지속 가능하고 안전합니다 .