안녕하세요. 정철희 의사입니다.
등산 중 무릎통증에 대해 질문해 주셨는데요, 많이 걱정되셨을 것 같습니다. 답변해 드리겠습니다.
올라갈 때에는 무릎에 대부분 올라가려는 힘만 가해지기 때문에 상대적으로 덜 아픈 경우가 많습니다. 그러나 내려올 때에는 무릎이 체중을 지탱해야 하고, 그로 인한 충격이 반복되므로 무릎에 부담이 크게 가게 됩니다.
이러한 무릎의 부담을 줄이기 위해서는 등산 스틱을 사용하는 것이 좋을 수 있습니다. 등산 스틱을 사용하면 무릎에 가해지는 충격을 분산시켜 줄 수 있기 때문에 무릎의 부담을 줄일 수 있습니다.
무릎 강화를 위해 유용한 운동으로는 스쿼트나 레그 프레스 같은 하체 강화 운동이 있습니다. 그러나 무릎이 이미 아프신 상태라면 이러한 중량운동 보다는, 의자에 앉아서 발로 공을 차는 방향으로 발을 천천히 들어올리는 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
*제가 말씀드린 내용은 진료가 아닌 단순 의료상담으로, 정확한 확인을 위해서는 자세한 진료가 필요할 수 있습니다.
