스포츠·운동
지금부터 3개월 운동하면 많은 변화 있을까요?
여름준비로 3개월 운동해보려 합니다
초보이며 직장, 육아로 시간이 많지 않습니다.
효과적인 운동 루틴 알려주실 수 있나요?
집에서 할 수 있는 운동으로 부탁드려요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요
3개월은 기초 체력을 다지고 체형의 변화를 충분히 체감할 수 있는 시간이며 바쁜 일상 속에서도 스쿼트와 푸쉬업 같은 전신 근력 운동 후 가벼운 유산소를 병행하면 큰 효과를 볼 수 있습니다. 짧은 시간 고강도로 집중하는 타바타 방식이나 버피 테스트를 하루 20~30분만 꾸준히 실천해도 눈에 띄는 활력과 탄탄한 몸의 변화를 얻으실 것이니 열심히 해보시기 바랍니다
안녕하세요?
집에서 해 본것중에 가장 효과 본 운동법이 도움이 되었으면 좋겠네요.유튜브에 폼롤러 기본동작 잘 나온걸로 참고 하세요.운동 시작전에 폼롤러로 가볍게 몸을 풀어주면서 시작하면 혈액순환도 잘 되고 흐트러진 몸의 골격도 바르게 잡혀저 근력운동이나 유산소 운동이 배가 되는 효과를 봅니다. 20-30분 정도 해도 땀이 납니다. 유튜브에 발레테라핏,삐아스핏으로 일주일 하다보면 유산소,근력운동 채녈이 보일거예요.일주일씩 하다가 지루하면 새로운 것으로 바꿔가며 하다보면 활력소도 되고 재미도 있으면서 3개월이 되는 시점에는 완전 달라진 님을 볼 수 있을거예요. 꾸준히 규칙적으로 하는게 효과가 큽니다. 오늘부터라도 시작하셔서 멋지고 건강한 몸으로 올여름 맘껏 이쁜 옷 입고 즐겨보시길 응원할게요.
직장 다니고 육아로 시간도 없을 것이고 피로감이 높을 것 같습니다. 그럼에도 불구하고 시간 날 때 조금씩 꾸준히 해주면 빨리는 아니어도 서서히 변화가 나타날 것이라고 생각합니다. 저 같은 경우에는 시간이 없을 때는 집에서 스테퍼로 간단히 책을 보거나 신나는 음악 들으면서 20분 정도 합니다. 그러면 땀도 나고 숨도 차고 할만 하더라구요. 무리하지 않는 선에 매일 꾸준히 20-30분 정도 투자하시면 3개월 정도 지나면 변화를 느끼실 거라고 생각합니다. 그러나 운동량보다 식단이 우선은 더 중요하다고 생각합니다. 단백질 위주의 식단으로 드시고 근육량을 유지하면서 운동을 해야 기초대사량도 높아지고 운동의 효과가 더 좋을 것이라고 생각을 합니다.
3개월이면 충분하게 변화가 있을 수 있습니다 초반에는 체력 향상을 위해 아침에 가벼운 러닝을 시작으로 집에서 팔굽혀펴기와 스쿼트를 시작으로 밴드나 아령으로 어깨 및 이두와 삼두 운동을 돌아가면서 하시는 것을 추천드립니다
안녕하세요. 3개월 동안 운동을 꾸준히 하면 눈에 띄는 변화가 충분히 생길 수 있습니다. 다만 어떤 운동을 하느냐 얼마나 자주 꾸준히 하느냐 식습관을 어떻게 관리하느냐에 따라 차이가 큽니다.