제가 하루에 한 8시간 정도를 서서 일하다 보니까 다리도 잘 붓고 왠지 요즘들어 다리에 푸른 핏줄이 조금씩 보이기 시작하는 것 같아서 하지정맥류에 관심이 가게 되었는데요 혹시 간단한 스트레칭 같은 게 있을까요?
하지정맥류에 좋은 스트레칭이라고 할 것은 따로 없습니다. 하지정맥류는 움직이지 않는 자세가 오래 유지되고 중력의 영향을 받을수록 발병 확률이 높아지는 것이기 때문에 어떠한 종류가 되었든 하지를 움직여주고 스트레칭해주고 운동해주는 것이면 다 도움이 됩니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 하지정맥류에 좋은 운동에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
* 하지정맥류 예방
운동 다리를 움직이는 것, 즉 보행은 종아리 부근의 근육의 수축운동으로 혈액 순환을 도와주게 됩니다.
체중 조절
의복
다리 올리고 있기
장시간 서 있거나 앉아 있는 것을 피하기
의료용 고탄력 압박스타킹 착용
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
발뒤꿈치를 들어올려주는 운동이 도움이 됩니다.
다리에 압박스타킹같은걸 착용하는것도 도움이 됩니다.
발목을 뒤로 젖혀서 종아리 근육에 힘주는 것도 좋습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
오래 서서 일을 하시더라도 틈틈이 다리를 풀어주시는 것이 좋습니다. 휴식 시간에 앉아서 다리를 들어주는 것도 괜찮지요. 계속 서서 계셔야 한다면 종아리 근육에 힘을 줬다가 풀어줬다가 반복하는 것도 혈액 순환에는 도움이 됩니다.
안녕하세요. 노용성 의사입니다.
카프레이즈 : 발 뒷꿈치를 들었다 놨다 하는 운동인데 이게 하지정맥류에 좋은 운동입니다.
무리되지 않는 선에서 횟수정해놓고 실시하시면 도움됩니다.
그리고 중력을 받지 않게 다리를 자주 올려주셔야해요.
8시간 서서 일한다해도 휴게시간 줘야하잖아요. 그때 앉으셔서 다리 혈액을 좀 올려주시기 바랍니다.
서있을때는 압박스타킹도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
장시간 서있거나, 비만, 흡연이 정맥류 발생의 위험인자로 알려져 있습니다. 하지정맥류에 도움이 되는 특별한 스트레칭이 있지는 않고 장시간 서있어야할때는 가만히 서 있기 보다는 다리 근육을 사용해주시면 혈액순환에 도움이 됩니다.
또한 장시간 서있는 직업인 경우 압박스타킹을 착용하는 것이 정맥류발생과 증상 완화에 도움이 된다.
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