소식과 영양실조는 어떻게 다르며 섭취가 줄어들면 어떤 질병을 야기할 수 있나요?

Question

성별

여성

나이대

47

기저질환

비만/경계성당뇨

제가 경험한 바로는 다이어트 차원에서 섭취를 1/3로 줄이게 되니

우선적으로 머리카락이 전보다 많이 빠지고 골밀도가 떨어지고

피부가 푸석해졌습니다.

그래서 식사량을 늘리고 운동도 늘렸습니다.

먹는 것을 늘리고 활동량을 늘리니 힘도 나고 소식할 때처럼

그러한 증상이 없어지던데, 양보다 질이 더 중요한 거 같은데

무조건 줄이는 게 좋은 건 아닌가요?

Answer 1

소식은 의도적으로 또는 자연스럽게 음식 섭취량을 줄이는 것을 의미하며, 적절하게 관리되면 건강에 유익할 수 있습니다. 반면, 영양실조는 필수 영양소가 충분히 공급되지 않아 발생하는 상태로, 음식 섭취량의 감소뿐만 아니라 영양의 질적 부족도 포함됩니다. 이는 비타민, 미네랄, 단백질 등 중요한 영양소가 부족할 때 발생하며, 신체 기능에 심각한 문제를 초래할 수 있습니다.

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식사량을 크게 줄일 때 발생할 수 있는 건강 문제는 다음과 같습니다:

탈모: 단백질과 필수 영양소 부족은 모발의 성장과 건강에 영향을 미쳐 탈모를 유발할 수 있습니다.

골밀도 감소: 칼슘과 비타민 D가 부족하면 뼈의 건강이 악화되어 골밀도가 감소하고 골절 위험이 증가할 수 있습니다.

피부 문제: 건강한 피부 유지에 필수적인 비타민 A, 비타민 C, 아연, 지방산 등이 부족하면 피부가 건조해지고 탄력을 잃을 수 있습니다.

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올바른 다이어트는 양보다 질에 중점을 두어야 합니다. 즉, 필수 영양소를 충분히 섭취하면서 총 칼로리 섭취량은 관리하는 것이 중요합니다.