점점 무기력해지고 힘든데 어떻게 해야하나요?
코로나 이후 집에서 생활을 오래하다보니 점점 무기력해지고 삶이 재미 없어지고 그러네요
코로나 걸린 이후로 더 조심하게 되고 사람들 만나는것도 힘들고 그렇네요
아무것도 하기가 싫고 집에서 누워있는 시간도 길어지네요ㅜㅜ
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
그렇군요 이제 점차 방역이 완화되는것 같으니 실외활동을 적극적으로 해보시는것도 좋을것 같습니다.
무기력과 우을 등은 실내에 머무는 시간이 길어질수록 좋지않습니다~
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
무기력한 상태에서 벗어나기 위한 방법으로 하루 일과와 자신의 생각을 정리할 수 있는 일기쓰기부터 시작해보시기 바랍니다.
운동과 예술 활동 등 실현가능한 쉬운 미션을 시도하면서 반복적으로 작은 성공 경험을 쌓게 되면 낮아진 자존감을 회복시켜 무기력을 극복할 수 있습니다.
자기 연민에 빠져있기 보다는 자신을 칭찬하여 유감을 높이는 것도 하나의 해결방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
활동적인 부분이 많아져야지 무기력함이 줄어듭니다.
질문자님께서 무기력함으로 어려움을 겪고 계신 것 같습니다.
또한, 내 목표를 정하고 그 목표에 대해서 나아가다보면 무기력함이 감소될 것입니다.
그것이 일상의 목표, 진로의 목표 등이 될 수 있겠습니다.
현재 상황에 대해 할 일들을 나열해보시고, 그 할 일에 대해서 미루지 말고 지금 바로 해버려야지 하는 생각을 지니시면서 바로 실천할 필요가 있습니다.
현재 무기력해서 귀찮고 지루하고 용기나 의지가 나지 않더라도
지금 시작 해야지라는 생각을 지니면서 움직인다면
무기력한 생각이 변환되면서, 무기력함을 극복해 나갈 수 있습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무기력증에서 벗어나려면 억지로라도 활동을 하셔야 합니다. 이제 코로나로 인한 거리두기도 종료예정이니 활동을 시작해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
어느 누구에게나 찾아올 수 있는
흔한 증상 중 하나로 하루 중 대부분이
무기력하고 의욕이 없는 증상이
지속될 수 있습니다.
이런 부분이 2주 이상 계속되는 경우에는
병원을 방문하여
정확한 검사를 통한 전문적인 진단을
받아보는 것이 필요합니다.
우울에 도움이 되는식품들이있는데요
들깨에는 리놀렌산 성분이
풍부하게 함유되어 있는데요.
불포화지방산으로 뇌세포를 활성화하여
집중력, 기억력 개선에 도움을 주고
오메가-3가 함유되어 있어
행복감을 주는 세로토닌 분비를 촉진시켜
식욕 증가, 수면 조절, 기분 향상으로
우울증에 효과적인 식품으로
알려져 있습니다.안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
이럴때 일수록 의도적으로 외부로 나가는 연습을 하셔야 합니다. 누워만 있으면 악순환이 될수 있습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가능하면작은것이라도활동을하려고하는것이좋습닏생활속에서 활동시간을 늘리는것도좋습니다
물건을사러갈때 조금더먼마트를간다거나 약속이있다면 조금일찍나가서 가벼운산책을하거나하는등 생활속에서 활동범위를 늘리면도움이될것입니다
'코로나 무기력증' 이라는 진단명은 없습니다. 단지 우울증 공황장애 등으로 불려질만 합니다. 코로나 블루 라는 말은 단지 신조어일 뿐입니다.
코로나로 인한 사회 관계의 단절, 우울 등이 무기력으로 나타나는 것으로 파악됩니다.
이럴 때일수록, 자신만의 규칙 습관 등의 판에 박힌 일상의 틀로 반복적으로 자신의 일을 유지하다가 활로를 찾는 방법을 말해드리고 싶습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
사람은 적응력이 정말 빠른 것 같습니다.
집에만 있다보니 이젠 나가는 게 귀찮아지니 말입니다.
무기력증엔, 일단 몸을 많이 움직이셔야 합니다.
밖에 나가서 산책도 하시고 운동도 하면 조금 기분이 한결 나아질 것입니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
코로나19로 인해 우울감과 스트레스로 얼마나 힘드신가요
무기력 증상은 누구에게나 갑자기 찾아와요
지난 시절 성취감과 자신감이 충만했던 순간을
기억하며 극복해 나가시길 바랍니다.
극복해 나갈 수 있습니다.
1. 손에 잡힌 것을 놔두고 한발짝 물러나라!
2. 초조해 하지 말고 최대한 말을 아껴라!
긴장감을 상실한 상태에서 지나치게
말을 하는 것 보다 침묵을 지키는 것이 더 좋습니다.
3. 자신의 생각을 객관적인 글로 정리하라!
4. 마음이 맞는 사람과 자신의 일에 대해서 이야기하라!
맛있는 음식점에서 마음이 맞는 사람과
허심탄회하게 이야기를 해봅니다.
이런저런 이야기를 나누다 보면 저절로
해결의 실마리를 찾을 수 있을 것입니다.
5. 무기력증을 인정하고 자신을 믿어라!
더 이상 자신을 위축시키지 말고 철저하게 자신을 신뢰하세요.
자신에 대한 믿음 없이는 절대로 벗어나기 힘들어집니다.
6. 나에게 힘이 되는 것을 찾아라!
7. 스스로를 자극해서 결정적인 실마리를 찾아라!
벗어나는 열쇠는 바로 자기 자신이
벗어나려는 의지가 있어야 합니다.
의지가 없다면 이룰 것도 없습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
