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허리 통증 걷기 운동은 어떻게 걸어야 할까요?
안녕하세요.
허리 통증이 고질병인데
어떤식으로 걷기 운동을 해야 할까요.
그리고. 걷기 운동 나갈때 워킹화대신 러닝화를 바꿔서 신어서 운동해야 하는지도 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
허리 통증 때문에 고민이시군요. 저도 그런데요ㅠ
혹시 전방경사 있으시다면 골반을 중립으로 맞추고, 배꼽을 등뒤에 붙인다는 느낌(배 날씬하게 할때 집어넣는 느낌)으로 바르게 자세를 잡아주세요! 너무 골반말아넣으시면 후방경사라 더 안 좋구요.
위로 키 커진다고 생각하고 몸을 쭉 펴주시고 몸통은 고정한채로 천천히 무리 안가게 걸어보세요!!
허리통증이 있는 이유는 상대적으로 코어 근육이 약해서 그렇대요..
특히 하복부!!! 걷기 운동 조금씩 하시면서 재활하시구, 주변 근육들 힘 길러주셔야해요.
물론 과하게 하면 다치니까 약하게 꾸준히 해보시고 괜찮아지면 강도를 조금씩 올려보세요!!
저도 아직 아프지만 조금씩 재활하고 있답니다ㅠ 우리 모두 건강해져요! 화이팅!!
걷기 전후로 가벼운 스트레칭을 해주시고 허리를 곧게 펴시고 시선은 10-15미터 앞을 보시는 것이 좋습니다 또한 허리 통증이 있으시다면 한번에 10-15분 정도 걷고 잠시 쉬시는 것이 좋습니다 또한 런닝화와 워킹화 모두 괜찮으며 나에게 쿠션감이 좋은 신발을 선택하시면 도움이 됩니다
안녕하세요 걷기 운동을 할 때는요 워킹화를 신는게 좋고요 무엇보다 자세가 가장 중요합니다 자세를 가장 바르게 해서 천천히 걷기 운동을 해야지 허리에 좋습니다 가끔 뒤로 걷기도 해 줘야 돼요