시력이 좋아지기 위해서는 어떤 음식을 섭취해야할까요?
시력이 좋아지는 좋은 음식이 있는디 궁금합니다 어떤 성분을 섭취하는 것이 좋을까요? 눈에좋은 운동도 있으면 알려주시면좋겠어요
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
시력을 좋아지게 하는 운동
1.눈 굴리기
머리를 움직이지 않은 상태에서 눈을 좌우, 상하로 굴려서 눈 주변 근육을 자극합니다.
2.눈 깜빡이기
잠시 동안 눈을 감고 다시 뜨면서 눈을 펴면서 눈 건강을 증진시킵니다.
3.원형 돌리기
두 손가락으로 눈썹을 잡은 후 시계 방향, 반시계 방향으로 눈동자를 따라 원을 그리며 눈 건강을 증진시킵니다.
4.초점 조절
손에 있는 작은 물체를 가까이, 멀리 움직이면서 초점을 조절하는 운동을 하면 눈의 굴곡근과 홍채근이 강화되어 시력을 개선시킵니다.
시력을 좋아지게 하는 음식
1.녹색 채소
시력 개선에 가장 좋은 음식 중 하나로 녹색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.녹색 채소에는 루테인과 제오판틴이 함유되어 있어 눈 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.
2.비타민 A 함유 식품
당근, 고구마, 시금치 등 비타민 A 함유 식품은 시력 개선에 도움을 줍니다.비타민 A는 시각 세포를 형성하고 유지시켜주는 역할을 합니다.
3.오메가-3 지방산 함유 식품
김, 고등어, 참치 등 오메가-3 지방산을 함유한 식품을 섭취하면 망막 건강을 유지하고 시력 개선에 도움을 줍니다.
4.비타민 C 함유 식품
토마토, 브로콜리, 파프리카 등 비타민 C가 함유된 식품은 눈 건강을 유지하고 시력을 개선하는데 도와주는 역할을 합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
시력을 좋게 하려면 다음 음식과 성분을 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 비타민 A: 당근, 고구마, 시금치, 케일
2. 비타민 C: 오렌지, 딸기, 브로콜리
3. 비타민 E: 아몬드, 해바라기씨, 시금치
4. 오메가-3 지방산: 연어, 고등어, 참치
5. 루테인과 제아잔틴: 시금치, 케일, 옥수수
눈에 좋은 운동
- 20-20-20 규칙: 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보기.
- 눈 운동: 눈을 좌우, 상하로 천천히 움직이기.
이 방법들을 통해 시력 건강을 관리할 수 있습니다.