단백질이 부족하면 왜 근육이 쉽게 피로해질까요?

Question

안녕하세요. 우리 몸에서 단백질을 채우기가 쉽지 않은데요. 단백질부족하면 운동을 같이 병행을 해도 쉽게 근육이 붙지 않는데 단백질부족으로 근육이 쉽게 피로해지는 이유가 뭔가요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

우선 운동을 하면 칼로리가 소모가 되는데요

여기서 단백질이 보충이 안되면 근육이 일부 손실이 와요

그러면서 근육도 쉽게 피로해 지는거죠

Answer 2

안녕하세요 강우향 영양사입니다.

단백질은 근육 회복과 성장에 필수적인 영양소이며 운동을 하면 근육이 미세하게 손상되는데, 이 손상된 근육을 복구하고 재건하는 데 단백질이 필요합니다. 단백질이 부족하면 근육의 회복 속도가 느려지고, 결과적으로 피로가 더 쉽게 쌓이게 됩니다. 또한, 단백질은 근육을 구성하는 근섬유의 중요한 부분이기 때문에 부족하면 근육량 증가도 어렵습니다. 운동 후 충분한 단백질 섭취가 없으면 근육이 제대로 회복되지 않아 피로가 누적되고, 근육 성장이 느려지는 것입니다.

따라서 단백질이 부족하면 근육이 쉽게 피로해지고 회복되지 않으며, 근육량이 늘어나지 않게 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

단백질 섭취가 부실하면 활력을 잃게 되고 기력이 쇠하게 됩니다. 단백질은 우리 몸에 산소를 공급하고 혈액 성분에 해당하는 헤모글로빈의 재료가 됩니다. 따라서 단백질이 부족하게 되면 근육이 줄어들게 되고 몸 전반의 근력이 줄어들게 됩니다. 그러면서 운동능력이 줄어들게 되고 정신적으로도 의욕을 잃게 되는 등 전반적으로 무기력해지게 됩니다. 전에 없이 기력이 딸린다면 본인의 단백질 섭취 상태를 체크해보세요.