운동은 꾸준히 몸이 너무 힘들지 않는 수준에서 하는게 좋습니다. 운동을 안 하다가 시작하는 거라면 처음에는 약 30분 정도 하시다가 어느 정도 적응이 되었을때 조금 부하를 늘려서 1시간까지 하면 좋습니다. 운동은 어느 정도 부하가 가야지 몸이 반응하여 운동효과가 나는데 걷더라도 너무 천천히 걸으면 효과가 없고 적당한 속도로 적절한 보폭과 팔의 움직임도 동시에 해서 한다면 뛰는거 못지 않은 효과가 납니다. 그리고 시간을 정해서 꾸준히 하여 루틴을 만드는게 중요합니다.
걷기 운동은 건강에 좋기는 하지만, 너무 많이 걸으면 관절 건강에 무리가 갈 수 있기 때문에 적절한 기간 동안 걷는 게 좋습니다. 걷기 운동은 좋은 운동이기는 하지만, 칼로리 소모량이 높은 운동은 아니에요. 그렇기 때문에 체중 감량을 위해 걷기 운동을 하시려면, 최소 60~90분, 주 5회 이상은 꾸준히 해주셔야 합니다.