유당불내증이 있어서 우유 대신 무가당 두유를 아침간편 식사 후에 마십니다. 두유가 우유 대안으로 괜찮을까요?
토마토계란볶음+사과1/2+미역국+무가당 두유+ 당근1/2 매일 먹습니다. 혈당도 조절하고 다이어트를 생각해서
가능한 탄수화물은 아침에는 멀리하고 있습니다. 우유가 완전식품이라고 해서 뼈도 약해져서 마시면 좋겠는데
소화가 잘 안되고 설사를 해서 우유보다는 대안으로 두유를 마십니다. 두유가 혈당도 잡고 우유 대안으로 괜찮을까요?
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
유당불내증이 있으시다면 우유 대신 무가당 두유가 훨씬 낫습니다.
[우유 적합성]
우유는 영양적으로 괜찮으나, 유당이 소화가 되지 않아서 설사, 복부 불편감을 유발한다면, 장 건강과 흡수 측면에서 불리합니다. 소화가 잘 되지 않는 식품은 '완전식품'이라 해도 모두에게 똑같이 적용되는건 아니랍니다.
[무가당 두유]
혈당 관리 측면에서 우유보다 유리합니다. 유당이 없어서 혈당 상승은 완만한 편이고, 단백질/불포화지방산도 있어서 아침 공복 후 혈당 안정에도 좋습니다.
[아침 간편식]
토마토계란볶음, 미역국, 사과1/2, 당근1/2 구성에 무가당 두유를 더해주는 식단은 당질을 과하지 않게 유지하면서 포만감, 영양 균형이 잘 맞아 떨어지는 편입니다.
[강화 두유 권장]
우유에는 칼슘, 비타민D가 있은데 두유에는 자연적으로 부족한 경우가 많습니다. 칼슘, 비타민D가 강화된 제품인지 확인해주시는 것이 필요하겠습니다. 강화 두유라면 뼈 건강의 측면에서도 우유 대안으로 충분히 기능이 가능하겠습니다.
>>> 따라서 현재 상황에서는 우유보다 무가당, 영양강화 두유를 꾸준히 섭취해주시는 것이 1)혈당, 2)소화, 3)다이어트 모두 고려한 현실적이고 안전한 선택이 되겠습니다. 이렇게 질문자님에게 잘 받아들이는 식품을 기준으로 식단을 꾸리시는 방향이 현명합니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다 ^ ^
1명 평가안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
유당불내증으로 우유 섭취 시 불편함이 있다면, 무가당 두유로 대체할 수 있습니다. 두유는 단백질과 식물성 지방을 공급하면서 혈당 상승이 크지 않아 혈당 관리와 체중 조절에 유리하며, 현재처럼 탄수화물을 제한한 아침 식단과도 잘 어울립니다. 다만 일반 두유는 우유에 비해 칼슘과 비타민 D 함량이 낮을 수 있으므로, 뼈 건강을 고려한다면 칼슘이나 비타민D 강화 두유를 추천합니다.
두유는 우유와 달리 유당이 전혀 없어 ㅇ ㅠ당불내증이 있는 분들에게 훌륭한 대안이 되며, 특히 무가당 두유는 혈당 지수(GI)가 낮고 이소플라본과 식이섬유가 풍부하여 아침 식후 혈당 조절과 체중 관리에 매우 효과적인 선택입니다. 다만 두유는 우유에 비해 칼슘 함량이 낮을 수 있으므로 뼈 건강을 위해 ‘고칼슘’으로 강화된 제품을 선택하시거나, 현재 식단에 칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 풍부한 달걀이 포함되어 있어 영양소 간의 시너지 효과를 충분히 기대할 수 있습니다.
현재 섭취 중인 토마토달걀볶음과 미역국은 식이섬유와 단백질이 풍부한 훌륭햔 조합이지만, 아침에 탄수화물을 지나치게 제한하면 오히려 점심에 폭식을 유발하거나 뇌 에너지원ㄴ이 부족해질 수 있으므로 사과와 당근의 천연 당분을 잘 활용하고 계신 것입니다. 여기에 두유의 식물성 단백질이 더해지면 포만감이 오래 유지되어 다이어트에 이상적이며, 혹시라도 칼슘 섭취가 더 걱정되신다면 칼슘이 풍부한 멸치나 뱅어포 같은 식재료를 조리 시 소량 추가하여 식단의 완성도를 더욱 높여보시는 것도 추천드립니다.