안녕하세요. 신성현 의사입니다.
일반적으로 "쥐가 난다"고 묘사되는 종아리나 발 근육 경련은 칼슘 보충으로 완화될 수 있는 현상입니다. 이러한 근육 경련 중에서 흔히 나타나는 것은 쥐라고 불리며, 이 현상을 완화하기 위해서는 칼슘 섭취가 도움이 됩니다.
쥐는 근육 경련 중 하나로, 주로 외부 요인에 의해 발생하는 경련과 쉬고 있을 때 나타나는 경련(휴지기 경련)으로 나뉩니다. 휴지기 경련은 근육의 갑작스런 수축으로 발생하며, 종종 잠에서 깨어나 발생하는 현상으로 알려져 있습니다.
운동이나 활동으로 인한 근육 경련은 근육 신경의 흥분으로 인해 발생하는 경우가 많지만, 휴지기 경련의 원인은 여전히 명확하게 밝혀진 것은 아닙니다. 그러나 근육의 움직임과 이완을 조절하는 전해질(미네랄)의 부족으로 인해 발생할 수 있다고 추정됩니다.
쥐 경련이 자주 나타나는 경우, 특히 칼슘 섭취가 도움이 됩니다. 칼슘은 근육 운동과 관련된 중요한 역할을 하며, 성인의 경우 하루 권장 칼슘 섭취량은 약 1000mg입니다. 대부분의 사람들은 식사를 통해 약 500mg의 칼슘을 섭취하므로, 부족한 양은 영양제 등을 통해 보충할 수 있습니다.
또한, 체내에서 수분이 손실되면 전해질도 함께 배출될 수 있으므로, 충분한 수분 섭취를 유지하는 것도 쥐 경련을 예방하는 데 중요합니다. 쥐 경련을 경험하는 경우, 칼슘 보충과 수분 섭취를 고려하여 증상을 완화하고 예방하는 것이 좋습니다.
