근육량을 증가하고 싶은데 식단을 어떻게 짜야되나요?

Question

운동하면서 근육량늘 늘이고 싶은데 1인가구이고 재택근무를 하는 상황이라 모든 끼니를 사먹거나 해먹어야하는데 제기준으로는 2600칼로리 정도 먹어주어야하는데 적절한 메뉴 추천좀 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

사먹는 음식에서 단백질이나 여러 가지 식단을 만들기가 굉장히 어렵습니다 그러기 위해서는 되도록이면 단백질은 생선종류에서 챙겨 드시는 것도 좋은 방법이고

중간 중간에 단백질 쉐이크나

견과류를 챙겨 드시는 것도 도움이 될 것 같습니다.