다리 근육통 어떻게하면 풀릴까요?

원래 운동을 잘 안하다가 어제 등산을 하게 되었는데요 어제까지만해도 괜찮다가 양쪽 종아리 부근에 근육통이 느껴지는데 어떻게 풀어줘야하나요?