잠을 깨는 것 외에 커피의 긍정적인 효능이 있을까요?
매일 커피 한 잔 이상을 하는 직장인입니다. 어느 매체에서 보면 하루에 한 잔은 뇌를 깨우는 효과로 권장한다고 봤습니다. 한 잔 이후로 더 많이 마신다고 긍정적인 효과를 기대 할 수 있을까요? 카페인의 중독되어 이미 깜깜히 지병으로 가는 건 아닐까요?
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
400mg 이하, 즉 약 3~4잔 정도의 커피는 대부분의 성인에서 안전하며 뇌를 깨우고 집중력을 높이는 효과를 줍니다. 한 잔을 넘어 추가로 마시는 커피는 개인의 민감도에 따라서 효과와 부작용이 달라집니다.
과도한 섭취 시 불면증 또는 얕은 수면, 심박수나 혈압 상승, 카페인 의존성, 위산 과다 등의 부작용이 있습니다. 하루 400mg 이하의 카페인 섭취는 일반적으로는 안전하나 고혈압, 불안장애, 위장질환 등이 있다면 과도한 커피 섭취가 증상을 악화시킬 수 있습니다.
하루 한 두잔에 만족하며 섭취량을 조절하는 것이 가장 좋고 오후 3시 이후에는 수면 방해를 줄이기 위해 커피 섭취를 제한해야 합니다. 커피가 이뇨 작용을 유발할 수 있으므로 물도 충분히 섭취하면 좋습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다 .
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
커피는 하루 2-3잔 정도까지는 크게 걱정하지 않으셔도 되요. 카페인이 과다섭취되면 불면증이나 불안감이 생길 수 있지만, 하루 400mg (약 4-5잔) 이내로 마시면 오히려 집중력 향상이나 피로회복에 도움이 될 수 있어요. 다만 저녁 6시 이후에는 피하시는게 좋고, 위장장애가 있으신 분들은 식후에 드시는게 좋아요. 커피를 마시다가 가슴이 두근거리거나 불편하시면 줄이시는게 좋겠죠.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
커피를 매일 한 잔 이상 섭취하는 것은 현대사회를 살아가는 직장인들에게 흔한 생활 습관이라 볼 수 있겠고, 말씀하신 것처럼 적당량의 카페인 섭취는 생활에 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다. 카페인은 집중력과 각성도를 높이고, 피로를 줄이며, 기분을 개선하는 데 도움이 되는 음료로 알려져 있습니다. 또한, 일부 연구에서는 카페인이 파킨슨병이나 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 낮출 수 있다는 점을 시사하기도 합니다. 그러나 커피 섭취량을 과도하게 늘린다고 해서 긍정적인 효과가 더 커지지는 않습니다. 오히려 하루 400mg 이상의 카페인을 섭취할 경우(약 커피 4잔 분량) 불안, 불면증, 심박수 증가, 소화 장애 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 또 카페인을 과도하게 섭취하면 뇌와 신체가 이에 의존하게 되어 중독에 가까운 상태로 이어질 수 있습니다. 카페인 중독은 일상생활에서 지나친 피로, 금단 증상(두통, 짜증, 집중력 저하), 혹은 카페인을 섭취하지 않으면 기능이 저하되는 상태로 나타날 수 있습니다. 이런 상태가 반복된다면 카페인 섭취량을 서서히 줄이고, 생활 습관을 조정할 필요가 있습니다. 그러므로 하루에 커피 2~3잔을 넘지 않는 적당량을 유지하시기를 권고드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
성인의 경우 하루에 커피 3-4잔까지는 안전하기에 문제가 되지 않습니다.한 잔의 커피는 각성 효과를 통해 집중력과 기억력을 단기적으로 향상시키고, 커피에는 폴리페놀 등 항산화 물질이 풍부해 세포 손상을 줄이고 만성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 한 잔 이상 마신다고 더 큰 긍정적 효과를 기대하기는 어렵습니다.
하루에 1-3잔정도 카페인의 민감도에 따라 개인에 따라 조절 하여 복용하길 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다