백미대신 먹을만한 재료는 무엇이 있을까요?

탄수화물 섭취를 줄이고자 합니다.

백미대신 칼로리가 낮은 곡물류는 무엇이 있을까요?

즉 무엇을 먹어야 밥을 먹는 효과가 있고 다이어트에 도움이 될까요?