식곤증의 원인과 예방하는 방법은?

Question

나이

43

성별

남성

요즘들어 점심식사를 마치면 졸음이 미친듯이 쏟아집니다. 이런걸 식곤증이라고 하는 건가요? 식곤증의 원인과 예방방법을 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

식곤증을 설명하는 여러 이론들이 있는데, 그걸해결하는 특별한 방법이 있지는 않을거 같네요. (식후에 소화를 위해 부교감신경활성화 되면서 나른해진다.. 정도가 연관있는것 같습니다)

졸려움이 심하다면 10~20분 정도 낮잠을 자는게 가장 효과적일거 같고, 커피나 가벼운 산책등 도움될거 같습니다

개인차가 워낙커서 각자 다양한 잠깨는 방법을 찾아봐야겠습니다

Answer 2

식사 후에는 소화를 위해서 위장관계에 혈류가 몰리기 때문에 상대적으로 뇌와 신체의 다른 부위로 가는 혈류가 줄어들기 때문에 식곤증이 발생할 수 있습니다. 정상적인 생리 반응인데 식곤증을 예방하는 방법은 다음과 같은 방법들이 있습니다:

1) 조금씩 자주 먹기 : 한 번에 많은 음식을 먹을 경우 식곤증이 심하게 올 수 있습니다.

2) 양질의 수면을 충분히 취하기 : 하루 8시간 이상의 충분한 숙면이 필요합니다.

3) 산책을 하기 : 식사 후 산책을 하는 것은 피로를 덜어줄 수 있습니다.

4) 밝은 조명에 있기 : 밝은 빛에 노출되어 있으면 피로를 줄여줄 수 있습니다.

5) 반주를 하지 않기 : 음식과 함께 알코올을 섭취하면 피곤해질 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이이호 의사입니다.

식곤증은 식사를 한 후 졸음이 쏟아지는 증상을 말합니다. 식곤증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있는데, 가장 흔한 원인은 혈당이 떨어지는 것입니다. 식사를 하면 혈당이 상승하지만, 식사를 한 후 혈당이 빠르게 떨어지면 졸음이 쏟아질 수 있습니다. 또한, 식사를 너무 많이 먹거나, 너무 빨리 먹으면 졸음이 쏟아질 수 있습니다. 식사를 너무 많이 먹으면 혈당이 급격하게 상승하고, 혈당이 급격하게 떨어지기 때문입니다. 식사를 너무 빨리 먹으면 위에서 소화가 잘 되지 않아서 혈당이 급격하게 상승하고, 혈당이 급격하게 떨어지기 때문입니다. 식곤증을 예방하기 위해서는 식사량을 적당히 조절하고, 천천히 먹는 것이 좋습니다. 또한, 식사를 할 때는 단백질과 지방을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 지방은 혈당을 천천히 상승시키기 때문에 졸음이 쏟아지는 것을 예방할 수 있습니다.