식곤증의 원인과 예방하는 방법은?
요즘들어 점심식사를 마치면 졸음이 미친듯이 쏟아집니다. 이런걸 식곤증이라고 하는 건가요? 식곤증의 원인과 예방방법을 알고 싶습니다
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
식곤증을 설명하는 여러 이론들이 있는데, 그걸해결하는 특별한 방법이 있지는 않을거 같네요. (식후에 소화를 위해 부교감신경활성화 되면서 나른해진다.. 정도가 연관있는것 같습니다)
졸려움이 심하다면 10~20분 정도 낮잠을 자는게 가장 효과적일거 같고, 커피나 가벼운 산책등 도움될거 같습니다
개인차가 워낙커서 각자 다양한 잠깨는 방법을 찾아봐야겠습니다
식사 후에는 소화를 위해서 위장관계에 혈류가 몰리기 때문에 상대적으로 뇌와 신체의 다른 부위로 가는 혈류가 줄어들기 때문에 식곤증이 발생할 수 있습니다. 정상적인 생리 반응인데 식곤증을 예방하는 방법은 다음과 같은 방법들이 있습니다:
1) 조금씩 자주 먹기 : 한 번에 많은 음식을 먹을 경우 식곤증이 심하게 올 수 있습니다.
2) 양질의 수면을 충분히 취하기 : 하루 8시간 이상의 충분한 숙면이 필요합니다.
3) 산책을 하기 : 식사 후 산책을 하는 것은 피로를 덜어줄 수 있습니다.
4) 밝은 조명에 있기 : 밝은 빛에 노출되어 있으면 피로를 줄여줄 수 있습니다.
5) 반주를 하지 않기 : 음식과 함께 알코올을 섭취하면 피곤해질 수 있습니다.
안녕하세요. 이이호 의사입니다.
식곤증은 식사를 한 후 졸음이 쏟아지는 증상을 말합니다. 식곤증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있는데, 가장 흔한 원인은 혈당이 떨어지는 것입니다. 식사를 하면 혈당이 상승하지만, 식사를 한 후 혈당이 빠르게 떨어지면 졸음이 쏟아질 수 있습니다. 또한, 식사를 너무 많이 먹거나, 너무 빨리 먹으면 졸음이 쏟아질 수 있습니다. 식사를 너무 많이 먹으면 혈당이 급격하게 상승하고, 혈당이 급격하게 떨어지기 때문입니다. 식사를 너무 빨리 먹으면 위에서 소화가 잘 되지 않아서 혈당이 급격하게 상승하고, 혈당이 급격하게 떨어지기 때문입니다. 식곤증을 예방하기 위해서는 식사량을 적당히 조절하고, 천천히 먹는 것이 좋습니다. 또한, 식사를 할 때는 단백질과 지방을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 지방은 혈당을 천천히 상승시키기 때문에 졸음이 쏟아지는 것을 예방할 수 있습니다.
