커피를 먹었는데도 졸린 이유는 무엇인가요?

Question

커피는 잠을 깨려고 먹잖습니까?

정신이 조금만 맑을뿐 조금

졸리더라고요.

주변에서는 카페인이 맞지 않아서

먹지 말라는데 ᆢ

8시간 동안 앉아서 일을 하는데

커피를 마시지 않으면 버티질 못해서

먹게되요.ㅠ

커피 먹어도 졸릴수가 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

커피를 마셔도 졸릴 수 있습니다. 카페인이 각성 효과를 주지만, 피로가 너무 쌓였거나 혈당이 낮으면 졸음이 완전히 사라지지 않기 때문입니다. 또한 카페인 내성이 생기면 같은 양으로는 효과가 줄어들 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

커피를 드시고나서 간혹 졸림 현상이 두드러지기도 합니다.

카페인은 뇌 속 아데노신이라는 피로 신호 물질이 수용체에 붙는 것을 막아서 각성을 유도하게 됩니다. 하지만 개인의 체질, 내성 정도에 따라서 효과는 크게 달라집니다.

카페인에 민감하지 않거나 반복적인 섭취로 내성이 쌓이게 되면 각성 효과는 줄어들게 됩니다. 그리고 카페인은 순간적으로 정신을 맑게 하지만 실제로는 수면 부족이 누적되며 그 피로를 완전히 해소하지는 못하게 됩니다.

그래서 잠깐은 깨어 있어도 곧 졸음이 밀려오게 됩니다. 그리고 혈당이 급격히 변하거나 카페인으로 인한 탈수, 심박수 증가가 오히려 피로감을 올리기도 해요.

오후 늦게 섭취하면 생체리듬이 불규칙해지기도 하고 더 몽롱하게 느껴지기도 합니다. 오후 늦게 섭취하게 되면 생체리듬은 꺠져버려 더 몽롱하게 느껴지기도 합니다.

따라서 카페인을 마셔도 졸린건 이상한것이 아니고 자연스러운 증상 중에 하나입니다. 그래서 피로를 완화하려면 충분한 수면, 중간중간 스트레칭, 수분 첩쉬, 가벼운 움직임이 효과적이겠습니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 3

커피를 마셨는데도 졸린 현상은 흔히 발생하며, 이는 몇 가지의 영양적 이유와 관련이 있습니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 일시적으로 각성 효과를 주지만, 만성적인 수면 부족상태에서는 그 효과가 미미할 수 있고, 카페인이 분해된 후에는 반동 작용으로 졸음이 올 수 있습니다. 또한, 커피에 설탕이나 시럽 등 단순당을 첨가할 경우, 급격한 혈당 상승 후 하락으로 인하여 식곤증과 유사한 피로감을 느낄 수 있습니다.

따라서, 카페인이 맞지 않는다기보다는, 충분한 수면이 선행되어야 하며, 커피 섭취 시 당류 첨가를 줄이는 것이 각성 효과를 높이고 피로를 예방하는데 도움이 됩니다.