건강관리
다이어트를 하고싶은데 식단을 어떻게 짜야할까요
운동도 병행하면서 식단할거라 좋은식단있으면 추천부탁드립니다.
주 3회이상 유산소 및 근력운동 위주로 할건데 운동전 운동후 식단이나 평소 식단추천해주시면 감사합니다.
55글자 더 채워주세요.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,
다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
운동전에는 따로 식사를 하기보다는 2-3시간 공복을 만들어주시고,
운동후 30분내로 단백질 간식을 드시는것이 좋습니다.