다이어트 방법좀 알려주세요 단기간에 5키로 빼기

Question

다이어트 할때 굶으면서 하지 말라고 하시는데 또 먹다보면 계속 살쪄서 고민이에요ㅠㅠ 하루 한끼만 먹고 금식 하면 그래도 식욕도 줄어서 다이어트 가능하지 않을까요 물만 마시거나? 계속 먹으면 폭식하게 되니까ㅠㅠㅠㅠㅠ 도와주세여

Answer 1

물만 마시거나 하루 한 끼만 먹는 극단적인 금식은 몸의 근육을 먼저 파괴하고 기초대사량을 급격하게 떨어뜨려 오히려 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게 할 뿐만 아니라, 뇌가 생존을 위해 강한 식욕 호르몬을 내뿜게 만들어 결국 참았던 식욕이 폭발하며 요요 현상과 폭식을 반복하게 되는 영양학적 악순환을 초래할 위험이 매우 큽니다.

단기간에 건강하게 체중을 감량하려면 굶기보다는 단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 세 끼 규칙적으로 섭취하여 인슐린 수치를 안정시키고 포만감을 유지하는 것이 핵심이며, 정제 탄수화물과 설탕을 제한하고 충분한 수분을 섭취하면서 가벼운 운동을 병행하면 몸에 무리를 주지 않고도 체지방 위주로 감량하는 지속 가능한 다이어트가 가능해집니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

단기간에 5kg을 감량하고 싶으신 간절한 마음은 이해하지만, 하루 한 끼나 물만 드시는 극단적인 단식이 체중 감량을 방해하는 지름길이 될 수 있겠습니다. 인체는 영양 공급이 급격하게 줄어들면 이를 비상사태로 인식해서 기초대사량을 대폭 낮추게되고 지방을 최대한 저장하려는 체질로 변하게 된답니다. 이런 과정에서 근육량이 먼저 소실되어 기초대사량이 떨어지게 되면 결국 살이 더 잘 찌는 몸이 되고, 억눌린 식욕은 뇌의 보상 기전을 자극해서 조절 불가능한 폭식으로 이어지는 요요 현상을 초래할 위험이 높답니다.

굶는 것보다는 식단의 질을 바꾸는 전략이 필요하답니다. 폭식을 막으려면 혈당을 완만하게 올려주는 단백질, 섬유질 위주 식사를 규칙적으로 하시는 것이 좋겠습니다. 아침, 점심에는 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 살코기같은 고단백 식품과 채소를 충분히 섭취하셔서 포만감을 오래 유지하시길 바랍니다. 탄수화물은 정제된 밀가루, 설탕 대신 고구마같은 복합 탄수화물로 대체하셔서 소량 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 뇌는 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우가 많아서 수분을 수시로 보충해주시어, 하루 7시간 이상의 충분한 숙면을 통해 식욕 조절 호르몬인 렙틴이 정상적으로 분비되도록 관리 해주셔야 합니다. 무조건 참는 다이어트가 심리적인 허기만 키울 뿐입니다. 몸을 달래시며 영양을 채워주는 것이 장기적으로 빠르고 건강한 감량법이 되겠습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.