사무직 업무하는 직장인인데 거북목이 너무 심해요

Question

나이

30

성별

남성

매일 컴퓨터를 쳐다보니 거북목이 너무 심해서 저녁에 팔이 한번씩 저릴때가 있어요

거북목 효과좋게 해결할 방법이 있을까요????

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 되며 외관상으로 일자목 혹은 거북목과 같은 형태를 보일 수 있습니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.

이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 거북목 개선에 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.

추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

평소 자세도 매우 중요하며 만약 장시간 앉아서 작업을 자주 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

거북목은 단기간에 교정되기 어렵습니다. 또한 현재 저림이 있다면 단순하게 거북목뿐만 아니라 디스크 탈출로 인한 신경 저림 증상 가능성도 있겠습니다. 일단 오래 앉아 있는 자세는 좋지 않으며 고개를 숙이거나 같은 자세로 유지하는 것도 좋지 않습니다. 정형외과나 신경외과에서 진료를 보시고 치료를 받으시고 통증 및 저림이 완화되면 도수 치료를 꾸준하게 받는 것도 거북목 교정에 도움이 됩니다.

Answer 3

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

거북목 증상으로 불편감이 있으신것 같습니다. 올바른 자세교정이 매우 중요하며, 자세, 또는 골격의 변형등으로 다른 이상소견이 없는지 평가를 해보아야할것 같습니다. 감별해야 할 질환으로는 목디스크, 염좌 등이 있으나 보다 명확한 평가를 위해 영상학적 검사가 요구될것 같으며 이를 위해 신경외과 또는 정형외과 내원하여 진료 보실 것 권유드립니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.

Answer 4

거북목과 같이 갑작스럽게 생기는 것이 아니라 장기간에 걸쳐 서서히 발생되고 진행하는 문제에 대해서는 마찬가지로 단기간이 아니라 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등의 운동 및 스트레칭을 해주면서 천천히 서서히 교정해 나가는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등을 통해서도 어느 정도 도움을 받을 수는 있지만 그러한 방법들 또한 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며, 안타깝지만 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없습니다.