디스크로 인해 고생입니다. 허리/목에 디스크네요
허리 디스크 협착증 때매 치료받다가 최근에는 목도 안좋아 CT찍었더니 디스크가 있다하시네요. 고주파랑 체외충격파 받았는데 집에서 하면 좋은 운동이랑 디스크에 좋은 음식이 무엇일까요?
디스크에 좋은 음식 같은 것은 따로 존재하지 않습니다. 다만 식단 조절을 통해서 체중을 감량해주는 것은 도움이 될 수 있습니다.
운동은 척추기립근과 코어근육을 단련시켜줄 수 있는 운동이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
운동으로는 우선 가벼운 스트레칭과 걷기가 도움됩니다. 허리와 목의 긴장을 풀어주고 주변 근육을 강화하는 효과가 있습니다. 특히 요가의 고양이 자세, 소아 자세 등은 척추 건강에 좋습니다.
수영은 척추에 가해지는 중력 부하를 줄여주므로 디스크 환자에게 매우 좋은 운동입니다. 걷기나 수영 등 유산소 운동을 규칙적으로 하시면 혈액순환 개선과 함께 디스크 치료에도 도움이 됩니다.
코어 근육 강화 운동도 척추 건강에 중요합니다. 복부, 허리, 골반 주변 근육을 단련하면 척추의 안정성이 높아집니다. 누워서 무릎 당기기, 브릿지 자세 등을 해보시면 좋겠습니다.
디스크에 좋은 음식으로는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 채소, 통곡물 등이 추천됩니다. 항염증 효과가 있는 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선, 견과류도 좋습니다.
또한 뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민D가 풍부한 우유, 치즈, 두부 등의 섭취도 권장됩니다. 콜라겐 생성을 돕는 비타민C가 풍부한 과일도 추천할만 합니다.
평소 균형잡힌 식단과 적절한 운동, 바른 자세 유지가 디스크 관리에 도움이 됩니다. 디스크 정도에 따라 의사의 지도 하에 적합한 치료법을 병행하시는 게 좋겠습니다. 건강한 생활습관을 꾸준히 이어가시기를 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
MRI를 찍어야 디스크가 어떤 상태인지 알 수 있습니다. CT로는 대략적인 사항만 알 수 있지 정확히 디스크가 얼마나 나왔고 신경을 어떻게 압박하고 있는지 보이지 않습니다.
고주파는 어떤 치료를 이야기 하시는걸까요? 주파수가 높다는 의미이지 어떤 치료인지를 뜻하는 표현이 아닙니다.
보통 저주파 전기치료나 중주파 간섭파 전기치료를 적용하는 경우가 있습니다.
지금 가장 중요한건 경추전만 요추전만 자세의 유지입니다. 하루종일 목, 허리를 한번도 굽히지 않는다 생각하시는게 중요합니다.
이런 척추 관리를 하고 기다리면 디스크는 자연적으로 아물고 회복합니다. 피부가 찢어졌다가 아물듯이요. 물론 피부보다는 혈액순환이 많이 떨어지는 구조이기 때문에 시간이 더 오래 걸릴수는 있습니다.
저는 환자분들께 머리 감을때도 수그려서 감지 말고 샤워를 하면서 감으라고 설명드립니다.
아래 영상 보시고 척추관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡으시기 바랍니다.
디스크에 좋은 음식은 절대 없습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
요즘 많은 사람들이 머리 감을 때 허리를 숙이지 않고 앉아서 감습니다. 그러나 허리디스크 환자에게는 좋지 않은 자세입니다. 허리를 앞으로 굽히면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 머리 감을 때는 허리를 숙이는 것이 아니라, 일어서서 머리를 감는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 허리를 덜 부담스럽게 할 수 있습니다.
또한 세안할 때도 주의해야 합니다. 허리디스크 환자는 허리를 숙이는 자세로 세안을 하면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 따라서 세안할 때는 허리를 굽히는 것보다는 무릎을 약간 굽힌 자세로 하는 것이 좋습니다. 세안 시간이 길어질 경우에는 중간중간 쉬면서 세안을 해주는 것이 좋습니다.
양말이나 신발을 신을 때도 주의해야 합니다. 허리디스크 환자는 허리를 굽히는 자세를 피해야 합니다. 따라서 양말이나 신발을 실 때는 허리를 굽히지 말고, 의자에 앉아서 신는 것이 좋습니다. 양말을 신을 때는 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 옆으로 걸쳐놓고 신는 것이 좋습니다.
운전할 때도 허리를 편한 자세로 유지하는 것이 중요합니다. 허리디스크 환자는 장거리 운전보다는 단거리 운전을 하는 것이 좋습니다. 또한 운전 시에는 등받이와 허리 사이에 빈 공간이 없도록 조정하는 것이 좋습니다.
의자에 오래 앉아 있는 것도 허리디스크 환자에게는 부담이 될 수 있습니다. 따라서 가급적 오래 앉아 있지 않고 중간중간 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 무거운 물건을 들 때도 허리를 굽히지 않도록 주의해야 합니다.
운동을 할 때도 무리하지 않는 것이 중요합니다. 허리디스크 환자는 걷기와 가벼운 스트레칭을 추천합니다. 무리한 운동은 오히려 허리를 더 다칠 수 있으니 통증이 없는 상태에서 운동을 하도록 합니다.
허리디스크 환자는 이러한 생활습관을 지키면서 일상생활을 보내는 것이 좋습니다. 디스크 관련 통증을 최소화하고 편안한 생활을 유지하기 위해 노력해야 합니다.