일자목인데 자세를 어떻게 해야할지 모르겠어요

Question

성별

여성

나이대

20대

몇년 전 엑스레이를 찍었을 때 일자목 판정을 받았고 평소에 뒷목의 뻐근함과 심할 땐 팔과 손, 등 부분까지 저리기도 합니다ㅠ 평소에 허리를 꼿꼿이 피고 앉으려는 습관을 들여놔서인지 몸에 긴장이 있는 편인데 그래서 더 아픈걸까요? 통증을 잡을 수 있는 방법이 궁금합니다.. 한의원이나 도수치료를 받아도 사실 일시적으로 통증이 사라지는거라 참 힘드네요ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자목으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이고 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시고 평소에 가슴을 펴고 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지시다면 정형외과에서 초음파나 MRI 등 정밀검사를 받아보시고 진단에 맞는 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

몇 년 전에 엑스레이를 찍었을 때 일자목 판정을 받으셨고 허리를 억지로 꼿꼿이 세우는 습관이 있고 하시다면 지속적인 긴장이 통증을 악화시키는 경우도 있습니다.

계속 근육의 긴장이 발생하면서 머리가 앞으로 나가면서 목과 뒤 근육의 과도한 긴장 및 어깨와 등의 긴장 그리고 심한경우 신경이 눌리면서 팔이나 손 저림이 발생하기도 합니다.

좋은 자세 같은 경우 힘이 들지 않으면서도 중립 자세가 유지되는게 좋으며 지금 증상으로 보았을 때 힘을 빼는 연습을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

팔과 손까지 저린 증상이 있다는 점이 중요합니다. 단순 일자목 근육통과 달리 신경이 눌리고 있을 가능성이 있어 먼저 말씀드려야 합니다. 신경 압박이 있다면 자세 교정만으로는 한계가 있고, 정형외과나 신경외과에서 MRI로 디스크 여부를 확인하시는 것이 필요합니다.

허리를 꼿꼿이 피는 자세에 대해서는 오히려 과도하게 힘을 주는 것이 문제일 수 있습니다. 척추는 완벽히 수직이 아니라 자연스러운 S자 커브를 유지하는 것이 정상이고, 억지로 꼿꼿이 펴려고 힘을 주면 경추와 주변 근육에 긴장이 더 쌓입니다. 힘을 빼고 자연스럽게 앉는 연습이 필요합니다.

일자목에 가장 효과적인 운동은 턱 당기기 동작입니다. 앉거나 선 상태에서 턱을 뒤로 살짝 당겨 이중턱 만드는 느낌으로 10초 유지 후 풀기를 하루 10회에서 15회 반복하시면 경추 커브 회복에 도움이 됩니다. 흉쇄유돌근과 승모근 스트레칭도 뻐근함 완화에 실질적인 도움이 됩니다.

도수치료와 한의원이 일시적 효과에 그친다면, 운동치료 처방이 가능한 재활의학과에서 체계적인 경추 안정화 운동 프로그램을 처방받으시는 것이 장기적으로 더 효과적입니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

의식적으로 자세를 바르게 히는 것은 대부분의 경우 신체에 과도한 긴장이 발생하며 불편감이 증가할 수 있습니다.

어느정도 자세는 바르게 유지하시되 몸을 자주 움직이거나 자세를 바꿔앉는 것처럼 움직임을 수시로 해주시는 편이 좋습니다.

또한 통증이나 불편감이 있는 때에는 치료를 병행하시고, 걷기나 달리기와 같이 가벼운 운동도 꾸준히 지속하시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금처럼 몸이 힘을 꼿꼿히 주고 버티는 자세는 오히려 근육긴장을 높여 통증을 악화시킬수 있습니다. 턱을 살짝당겨 귀-어깨가 일자가 되게하고 어깨는 힘을빼고 자연스럽게 두는게 핵심입니다. 모니터는 눈높이에 맞추고 휴대폰은 눈높이까지 들어올려 목 숙임을 줄여주세요. 통증완화를 위해 온찜질과함께 목,흉추 스트레칭, 등 근육 강화운동이 꾸준히 필요합니다. 도수치료는 보조일뿐 평소 자세습관과 운동이 병행되지 않으면 반복됩니다. 팔버림이 계속되면 신경압박 가능성도 있어 정형외과 진료를 권합니다!