커피 3-5잔이 적정량인가요???

Question

커피가 건강에 도움을 준다는 점은 기존 연구에서 여러 차례 입증되었다고 하는데요, 적정량의 커피는 파킨슨병, 제2형 당뇨 등의 발생 위험을 낮춰주고 일부 암의 발생 위험도도 낮추는 것으로 알려져 있다고 해요. 하루 3∼5잔 정도의 적정량을 마시는 경우 조기 사망 위험을 낮춰준다는 연구 결과도 있다는데, 3-5잔이 적정량이라고 볼 수 있는건가요? 너무 많은거 아니예요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

개인의 카페인 민감도나 건강상태 등에 따라 다르지만 일반적인 프렌차이즈 커피 기준으로 1-2잔이 적당합니다

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

일반 성인 기준으로 하루 카페인 섭취 권장량은 400mg 이하로. 즉. 아메리카노 2~3잔 정도가 적당합니다.

Answer 3

여러 연구에서 하루 3~5잔 정도의 커피 섭취가 특정 질환 위험 감소와 조기 사망률 감소와 연관이 있다는 긍정적인 겨로가가 나온 것은 사실입니다. 이러한 연구들은 대규모 인구를 대상으로 관찰한 결과이며, 커피에 포함된 항산화 성분 등 유익한 성분들이 건강에 도움을 줄 수 있음을 시사합니다. 하지만 '적정량'은 개인의 카페인 민감도, 건강 상태, 다른 음료 섭취 습관 등에 따라 달라질 수 있습니다. 특히, 카페인에 취약하거나 특정 기저 질환이 있는 경우에는 해당 연구 결과의 적정량이 본인에게는 많게 느껴지거나 실제로 과할 수 있습니다. 따라서 연구 결과를 참고하되, 자신의 몸 상태를 살피며 편안함을 느끼는 선에서 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.