건강관리
내내웃음짓는원숭이
살빼려면 더 효율적인 방법이 뭘까요??
겨울이라 활동량이 줄어서 식단으로 체중감량을 해보려하는데 모든 끼니를 식단으로 하긴 좀 힘들거같아서 하루 1끼는 식단 1끼는 일반식 이렇게 진행하려고 하는데여, 점심에 식단 저녁 일반식 그리고 저녁에 식단 점심에 일반식 둘중에 어떤방식으로 해야 효과가 좀 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 감량의 효율성을 극대화하시려면 점심에 일반식, 저녁에 식단을 배치해보시는 것이 유리합니다. 인체의 대사리듬은 해가 질수록 에너지를 소비하기보다 저장하려는 경향이 강해지기 때문이랍니다.
저녁에는 혈당을 조절하는 인슐린 효율이 낮아져서 같은 양을 먹어도 낮보다 체지방으로 전환될 확률이 높답니다. 점심식사 후에는 일상 활동을 통해서 에너지를 소모할 기회가 많아지지만, 저녁 식사 이후에는 보통 활동량이 급감하니 잉여 에너지가 체내에 쌓이게 됩니다. 저녁을 가볍게 드시면 수면 중에 소화 기관이 휴식할 수 있어서 숙면을 도와주고, 다음날 아침 공복 상태에 지방 연소 효율이 높아지게 됩니다.
실천 가이드를 설명드리겠습니다. 점심 과식은 피하시되 복합탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취해주세요. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드시는 것을 권장드립니다. 식후 1시간 이내로 15~20분정도 가볍게 걷거나, 움직여주시면 혈당 조절에 더욱 효과적입니다. 저녁 식단에는 고기, 계란, 생선같은 고단백 식품과, 섬유질 위주로 구성지어 포만감을 유지하시는 것이 필요합니다.
건강한 식단을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
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