비타민 C 고용량 메가도스가 몸에 안좋은지 궁금합니다
안녕하세요 작년부터 비타민 C 고용량 복용 메가도스를 하고 있는데요. 저는 하루 한 번 2000mg을 어머니는 하루 한 번 3000mg을 드십니다. 어떤분은 메가도스가 좋다 어떤분은 메가도스는 콩팥에 좋지않다 등등 여러 의견이 있는데 메가도스하면 안좋은가요??
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
비타민 C 메가도스에 대해 궁금하시군요. 비타민 C는 우리 몸에 필요한 중요한 영양소이지만, 고용량으로 섭취할 경우에는 주의가 필요합니다. 비타민 C의 메가도스 요법이 일부 사람들에게 도움이 된다고 주장하는 의견도 있지만, 모든 사람에게 긍정적인 효과를 보장하지는 않습니다. 하루에 2000mg 이상 섭취할 경우에는 몇 가지 부작용이 발생할 수 있다는 점을 염두에 두셔야 합니다. 우선, 위장장애를 경험할 수 있으며, 이는 속쓰림이나 설사 등의 증상으로 나타날 수 있습니다. 또한, 장기적으로 많은 양을 섭취하면 신장 결석의 위험이 높아질 수 있다는 의견도 있습니다. 이러한 점에서 과도한 섭취는 피하는 것이 좋겠습니다.
질문자분과 어머니의 비타민 C 섭취량이 높다는 점에서 체내에서의 반응을 관찰하고, 만약 위에서 언급한 증상 중 하나라도 나타난다면 섭취량을 조정하는 것이 바람직할 것입니다. 누구에게나 동일하게 적용되지 않기 때문에, 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 다르게 접근해야 합니다. 따라서, 비타민 C 섭취를 최적화하고 싶다면, 병원에서 건강 상태를 점검받고 적절한 섭취량을 확인하여 생활에 도움이 되는 수준으로 조절하시길 권장드립니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
일반적인 비타민 C 권장량은 성인 남성 기준 하루 100mg 이며 메가도스라고 하는 것은 하루 1000~3000mg 정도 복용을 말합니다.
일부 연구에서는 메가도스가 항산화작용 세포 손상을 억제하고 피부 노화 예방에 기여 가능하다고 합니다. 면역 기능 강화나 철분 흡수 촉진, 피로감 개선 등에도 기여한다고 보고 있습니다. 하지만 과도한 비타민 C는 요산이나 옥살산으로 대사되어 결석을 형성할 수 있고 위장장애나 영양흡수 방해, 혈당 측정 오류를 일으키는 등 부작용이 나타날 수 있습니다.
미국 IOM이나 대한영양학회 드엥서는 일 2000mg 까지는 허용하고 있으나 그 이상 복용은 신중히 고려해야 합니다. 작성자님의 경우 상한선 수준으로 특별한 이상이 없다면 복용 가능하나 어머니의 경우 3000mg 은 과도한 용량으로 ㅂ ㅗ입니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
비타민 C 고용량 섭취(메가도스)는 항산화 효과가 뛰어나고 면역력 강화에 도움이 될 수 있지만, 장기간 고용량을 복용할 경우 부작용이 발생할 가능성이 있습니다. 일반적으로 성인의 하루 권장 비타민 C 섭취량은 100mg 정도이며, 2000mg 이상을 꾸준히 섭취하면 신장 결석(옥살산칼슘 결석) 위험이 증가할 수 있어요. 또한, 일부 사람들에게는 위장 장애(속 쓰림, 설사 등)가 나타날 수도 있구요
건강한 성인이 일시적으로 고용량을 섭취하는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 장기적으로 복용하려면 개인의 건강 상태를 고려해야 합니다. 특히 신장 질환이 있거나 신장 결석의 병력이 있는 경우에는 주의가 필요하며, 주기적으로 신장 기능 검사를 받는 것이 좋습니다. 안전한 복용을 위해서는 적정량(1000mg 이하)을 유지하고, 식품을 통해 자연스럽게 섭취하는 것도 고려해 보시는 것이 좋습니다
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