등산후에 근육통 심할때 관리하는방법 알려주세요

등산후에 근육통이 너무 심해서 아무것도 못하겠는데요 운동을 안하다가 갑자기 한것도 있긴하지만 근육통이 너무심한데 근육통 빠르게 푸는법 알려주세요