비만인데 물 많이 마시는 게 도움이 될까요?

Question

제가 과체중인데... 비만이라고 봐도 무방할 것 같아요... 살을 빼려고 운동도 조금씩 하고 식단도 조절하고는 있는데 쉽지가 않네요...ㅠㅠ 주변에서 물을 많이 마시면 신진대사가 활발해져서 살 빠지는 데 도움이 된다는 말을 많이 들었거든요... 정말 물 많이 마시는 게 비만 해소에 어느 정도 효과가 있을까요...? 단순히 포만감을 줘서 식사량을 줄이는 효과 말고, 과학적으로 어떤 원리로 도움이 되는지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다... 그리고 하루에 어느 정도의 물을 마시는 게 적당한지, 또 물 대신 차나 커피를 마시는 건 어떤지 궁금합니다... 답변 부탁드릴게요...

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

수분을 충분히 섭취하는 것이 가짜 배고픔을 방지하고 포만감을 주는데 도움을 줍니다.

하지만 과도한 수분섭취는 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 유의하시길 바랍니다

Answer 2

물 섭취가 비만 해소에 도움이 되는지를 영양적인 측면에서 답변 드리자면, 물은 우리 몸의 모든 대사 과정에 필수적이며, 지방을 에너지로 분해하는 과정을 포함한 신진대사를 원활하게 하는데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분 섭취는 이러한 대사 기능을 효율적으로 유지하여 칼로리 소모를 돕는데 기여할 수 있습니다. 또한, 물은 체내 노폐물 배출을 돕고 전반적인 소화 기능을 개선하여 체중 관리에 간접적으로 도움이 될 수 있으며, 단순히 포만감을 주는 효과 외에도 이러한 생리적 기능 지원을 통해 비만 해소에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하루에 필요한 물의 양은 개인의 활동량, 체중, 생활 하는 환경의 온도 조건 등에 따라 다르지만, 일반적으로 충분한 양을 꾸준히 마시는 것이 좋으며, 물 대신 설탕이 첨가되지 않은 차나 커피를 소량 마시는 것도 수분 섭취에 도움이 될 수 있으나, 카페인은 이뇨 작용을 할 수 있으므로 순수한 물을 주된 수분 공급원으로 삼는 것이 가장 좋습니다.

물 섭취를 늘리는 것과 함께 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 병해하시면 더욱 효과적인 체중 관리가 가능할 것입니다.