건강한 다이어트 식단 추천 해 주세요

Question

다이어트를 하고 있는데 초반엔 운동만 해도 잘 빠지다가 이젠 한계가 왔는지 유지만 되고 더 안 빠지더라고요. 다이어트 식단 검색해보면 다 몸이 너무 망가질 것 같은 식단 뿐이라서 샐러드나 고구마 같은 건강한 식단 추천 부탁드려요!

Answer 1

안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.

닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,

다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만,

처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.

평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것부터 시작해보세요!

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

자세한 식단 공유해드립니다.

일단 두달간은 체중감량을 위해 토마토, 바나나, 삶은 계란, 고구마를 간식으로 드시고 아침은 그래놀라, 그릭요거트, 점심과 저녁은 닭가슴살과 쓰리라차 소스와 맛소금 조금 그리고 샐러드를 드십시오. 그러면 식이요법으로 인해 체중감량이 이루어 질것입니다. 이외에는 최대한 섭취하지 않으셔야 합니다.

그리고 추가로 비타민B군과 오메가3를 드시면 좋습니다.

섭취되는 칼로리가 적어지면 일상소비 칼로리에 의해 자연스레 살이 빠집니다. 이렇게 계속 드셔도 건강상 문제는 없겠지만 맛이 없어 그 이상 지속은 생각보다 어렵습니다. 그러니 그 후로는 조금씩 일반식사를 드시며 운동과 병행하여 체중감량을 하시는 것을 추천드립니다. 건강한 다이어트 하시길 바랍니다.