건강관리
당뇨인 사람이 피해야 되는 음식은??
당뇨인 사람이 피해야 되는 음식과 가까이 해야 되는 음식에 대해서 알려주세요.
또 어떤 운동이 효과적인지도 알려주세요 당뇨조절하는 운동
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
[피할 음식] 당뇨병 관리를 위해서는 혈당을 빠르게 상승시키는 단순당과 정제 탄수화물 섭취를 제한해주셔야 합니다. 설탕이 함유된 탄산음료, 흰 쌀밥, 밀가루 음식, 트랜스 지방, 가공유지가 많은 가공육, 튀김류는 혈당 스파이크를 유발할 수 있으며, 인슐린 저항성을 악화시켜서 피하시는 것이 좋겠습니다.
[권장 음식] 섬유질이 많은 녹색 채소, 늘보리, 현미, 귀리같은 통곡물, 십자화과 채소, 저당 과일(사과, 블루베리), 익힌 콩류, 등푸른생선(연어, 고등어), 두부, 계란, 살코기같은 동물성과 식물성 단백질, 지방(견과류, 아보카도, 엑스트라버진올리브유, MCT오일, 생들기름)이 혈당의 흡수 속도를 늦추고 췌장 부담을 줄여주니, 식단의 중심이 되어야만 합니다.
[운동 처방] 주 4~5회 1회당 30분 유산소 운동(스텝퍼, 고정식 자전거, 계단 오르기, 천국의 계단, 슬로우 조깅, 경사로 걷기, 가벼운 등산-둘레길, 수영)과 주 2~3회 40분 전신 근력운동(맨몸 운동, 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 머신 웨이트, 홈트레이닝, 타바타)을 해주시면 근육량과 기초대사량이 즐가해서 인슐린 민감도가 개선되고 혈당 저장 창고가 넓어지는 효과가 있답니다.
식후 30분에서 1시간 사이에 가벼운 20분 산책을 해주시면, 식후 혈당 상승을 효과적으로 억제할 수 있답니다. 싸이클이나 스텝퍼도 괜찮습니다. 규칙적인 운동은 당화혈색소 수치 개선에 좋으며, 하체 근육을 강화할수록 포도당의 소모 효율이 올라가서 장기적인 혈당 조절에 유리하답니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^