운동을하고 이온음료 섭취가 수분흡수가 빠른가요 그냥 물이 빠른가요?

운동을 하고나서 땀을 흘리고 수분을 섭취해야 하잖아요? 말로는 이온음료가 수분섭취도 빠르고 여러가지 비타민이나 영양소도 있어서 좋다그러고 이온음료에는 당분이 있어서 몸에 안좋다고 물을 마시는것이 좋다고 하는데 어떤게 좋은가요?