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복부비만을 해결하기 위해서는 일반적으로 총 지방 섭취량을 제한해야 합니다. 과다한 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취는 피해야 합니다. 대신, 건강한 지방인 단일 불포화 지방과 다양한 식물성 지방을 선택하는 것이 좋습니다.
식이섬유는 배변활동을 촉진하고 소화를 돕는데 도움을 줍니다. 복부비만에 이상적인 식단은 고섬유 식품을 포함해야 합니다. 신선한 과일, 야채, 견과류, 전분이 적은 곡물(예: 통귀리, 귀리, 김, 풀, 고구마 등)을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질은 신체의 근육을 구성하고 대사를 촉진하는 데 중요합니다. 고단백질을 섭취하는 것이 좋으며, 닭 가슴살 등이 좋은 선택입니다.
복부비만을 관리하는 데 중요한 부분은 탄수화물의 섭취를 조절하는 것입니다. 고 설탕 및 당류 함유량이 적은, 영양소가 풍부한 식품을 선택해야 합니다.
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