아보카도에는 영양분이 많다고들합니다.

Question

아보카도에는 영양분이 많다고 합니다. 이 식재료를 이용해서 아침에 간단하게 식사용으로 사용할까 생각중인데 아보카도 하나에 열량과 어떤 영양분들이 들어잇는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요.

아보카도에는 다양한 영양성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

지방 : 아보카도는 건강에 좋은 불포화 지방이 풍부합니다. 아보카도 하나에 함유된 지방의 약 70%는 단일불포화 지방이며, 약 20%는 다중불포화 지방입니다.

식이섬유 : 아보카도는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 아보카도 하나에 함유된 식이섬유는 하루 권장 섭취량의 약 10%에 해당합니다.

비타민과 미네랄 : 아보카도에는 비타민 K, 엽산, 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘, 구리 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

아보카도는 아침 식사로 좋은 선택입니다. 아보카도는 포만감을 오래 유지하고, 다양한 영양소를 제공합니다. 아보카도를 아침 식사로 먹는 방법은 다양합니다. 아보카도 토스트, 아보카도 샐러드, 아보카도 샌드위치 등이 있습니다.

아보카도를 아침 식사로 먹을 때는 열량이 높은 편이므로, 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

아보카도 같은 경우는 한개의 칼로리는 대략 200칼로리 정도 입니다.

(다른 과일에 비해서 조금 높습니다.)

지방이 조금 많이 들어 있고 비타민K 엽산 등이 풍부하게 들어 있습니다.