아주 눈에 보이게 다이어트 하는 법 제발
점점 살이 계속 찌길래 빼는 중인데 2키로 밖에 못뺐어요ㅠ 아직도 계속 유지중이긴한데 더 내려가고싶은데 잘 뺄수있는 방법 없을까여ㅠㅠ
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
2kg 감량 잘 하셨네요. 정체기를 깨고 시각적인 변화를 극대화할 눈바디 전략을 제안 드리겠습니다.
1) 식단: '가짜 배고픔' 차단과 인슐린 관리법이 있습니다. 간헐적 단식은 14:10~16:8 시간을 권장드립니다. 14~16시간 공복을 통해서 몸이 지방을 에너지원으로 쓰는 지방 대사 모드로 전환해봅니다. 당질 제한도 정말 중요한데요. 설탕, 액상과당, 밀가루, 과당만 끊으셔도 얼굴 붓기와 뱃살이 눈에 띄게 빠지게 됩니다. 단백질 섭취법도 중요합니다. 하루에 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.6g정도 챙겨주시는 것이 필요합니다. 매 끼니에 질문자님의 손바닥 크기의 단백질을 먼저 드셔주세요. 20~30g이면 충분하며 포만감이 오래가고 근육 손실을 막아줄 수 있습니다.
2) 운동: 효율적인 지방 연소방법이 있습니다. 공복 유산소가 있는데요. 아침 공복에 20분 정도 빠르게 걷기나 맨몸 컨디셔닝 운동은 체지방 연소 효율이 가장 높답니다. 식후 1시간 이내로 맨몸 스쿼트, 런지, 카프레이즈, 실내 싸이클 같은 운동을 15~20분정도 해주시면 혈당 관리를 통해 살이 안 찌는 체질로 만들 수 있습니다. 물론 식단을 병행하는 전제하에 입니다.
3) 생활습관: 눈바디가 필요합니다. 체중계 숫자는 변수가 너무 많습니다. 정확도도 떨어지고, 수분, 음식, 변 무게로 하루에도 많이 수치가 위 아래로 오르락 내리락 합니다. 체중계 숫자보다 매일 기상 후 화장실 다녀온 후 허리둘레와 거울 속 실루엣에 초점을 맞추시는 것이 중요합니다.
잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬이 줄어듭니다(렙틴 호르몬이 줄어요). 하루 7~8시간 이상 규칙적인 숙면만 잘 취하셔도 다이어트 속도가 2배는 빨라지게 됩니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
1명 평가시각적으로 빠른 변화를 보려면 정제 탄수화물과 설ㄹ탕을 제한하여 인슐린 수치를 낮추고 신체가 지방을 연료로 쓰는 상탵를 유도해야 하며, 끼니마다 단백질과 채소를 충분히 섭취하여 근육량은 지키면서 기초대사량을 유지하는 것이 체지방 중심의 감량에 핵심적인 역할을 합니다. 또한 2kg 감량 후 정체기라면 식사 간격을 일정하게 유지하여 공복 시간을 확보함으로써 지방 연소 시간을 늘리고, 칼륨이 풍부한 식품을 챙겨 먹으 몸속 부종을 제거하면 눈바디에서 훨씬 날씬해 보이는 효과를 체감할 수 있습니다.