저녁 대신 간단한 간식으로 때워도 괜찮을까요?

Question

평소에 저녁을 챙겨 먹는 게 너무 힘들어서 그런데요... 매일 밥 차려 먹기도 귀찮고, 그렇다고 외식을 하자니 돈도 너무 많이 들고... 요즘 다이어트도 하고 싶어서 저녁 대신 간단한 간식으로 때워볼까 생각 중입니다... 예를 들면 과일이나 견과류, 아니면 가벼운 샐러드 같은 걸로 말이죠... 혹시 저녁 대신 이렇게 간단하게 간식을 먹는 게 건강에 문제가 될 수 있을까요...? 장기적으로 봤을 때 영양 불균형이 오거나, 아니면 다른 부작용이 생길까 봐 걱정됩니다...ㅠㅠ 저녁 식사를 간식으로 대체하는 것에 대해 조언을 해주실 수 있으신가요... 경험 있으신 분들의 의견도 듣고 싶고... 어떻게 하는 게 좋을지 알려주세요...

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

다른 끼니에서 영양소를 충분히 섭취하였다면 크게 상관이 없지만

그렇지않다면 간단하게라도 영양소가 균형잡힌 식사를 하시는 것을 추천드립니다.

Answer 2

저녁을 간편하게 해결하고 다이어트도 병행하려는 생각은 이해가 되나, 장기적으로 저녁 식사를 과일, 견과류, 샐러드 같은 간단한 간식으로만 대체할 경우에는 영양 불균형이 발생할 수 있습니다. 우리 몸에 필요한 다양한 영양소는 여러 식품군을 통하여 골고루 섭취해야 하는데, 특정 식품 위주의 간식만으로는 단백질, 필수지방산, 비타민, 미네랄 등이 부족해지기 쉽습니다. 이는 피로감 증가, 면역력 저하, 근육량 감소 등과 같은 다양한 건강 문제로 이어질 수 있으며, 특히 다이어트 중이라면 오히려 영양 부족으로 인하여 대사가 느려지거나 폭식의 위험이 커질 수도 있습니다. 따라서, 저녁 식사를 대체하더라도 최소한의 영양 균형을 고려하여 다양한 식품을 소량씩 포함시키거나, 식사 대용으로 나온 균형 잡힌 간편식을 선택하는 것이 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

저녁을 간단한 간식으로 때우는건 가능하지만 영양 균형을 잘 맞춰야 합니다. 좋은 간식 예시로는 과일, 견과류, 닭가습살, 삶은 계란, 그릭 요거트, 채소 위주 샐러드에 단백질 조금 추가하는 것이 좋습니다.