가장 추천해 드리는 운동은 수영이나 아쿠아로빅 같은 수중 운동인데 물의 부력이 체중을 받쳐주어 무릎에 가해지는 압력을 획기적으로 줄여주면서도 전신 근육을 사용해 다이어트 효과가 진짜 좋습니다. 그리고 실내 자전거도 무릎 주변 근육을 강화하는 데 좋은데 안장 높이를 적절히 조절해서 무릎이 과하게 굽혀지지 않도록 주의하며 낮은 강도로 타시는 것이 안전합니다. 그리고 평지 걷기는 무릎에 큰 무리가 없지만 경사가 있는 곳이나 계단 오르내리기는 피하시는 것이 좋고 충격 흡수가 잘 되는 운동화를 꼭 착용하시길 바랍니다. 하체 근육이 잘 붙는 체질이시라면 운동 전후로 충분한 스트레칭과 폼롤러 마사지를 병행하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 매끄러운 라인 관리에 도움이 됩니다.
무릎 관절이 좋지 않을 때는 강도보다 방식이 중요합니다. 체중 부담이 적은 **수영**은 관절 압박 없이 전신 유산소 효과가 커 다이어트에 매우 좋습니다. 또한 **고정식 자전거**는 충격 없이 하체를 사용할 수 있어 안전하게 지방을 줄일 수 있습니다. **걷기**는 평지에서 천천히 시작하는 것이 중요하며, 내리막이나 계단은 피해야 합니다. 근력 유지를 위해서는 레그 레이즈 같은 누워서 하는 운동과 플랭크 같은 코어 운동을 병행하면 좋습니다. 반대로 달리기, 점프, 깊은 스쿼트 등은 무릎에 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다.