목을 스트래칭하는 방법을 알고 싶네요

컴퓨터를 사용하는 업이다보니 매일 목의 뒤쪽이 불편하고 아픈데 이런 증상을 방지할 유용한 스트레칭 방법늘 얼고 싶네요 좋은 스트레칭을 알려주세요