안녕하세요. 공복 운동의 경우
일시적으로 체지방 연소율이 높아집니다.
공복 상태의 경우 몸에 남아있는 에너지원(혈당)이 적은 상태인데
이때 몸이 지방을 에너지원으로 먼저 사용합니다.
특히 저강도 유산소 운동일 때 이 효과가 두드러지게 됩니다.
그렇지만 주의할 점은
밤새 공복 상태일 때 운동하면 혈당이 너무 떨어져서 저혈당 증상으로
어지럼증이 있을 수 있고
공복 상태에서 고강도 운동하면 근육도 같이 분해될 수 있습니다.
또한 평소 기초대사랑야 낮으면 몸이 에너지를 더 못 끌어와서
무기력감을 느낄 수 있습니다.
평소 혈당관리가 잘 되거나
낮은 강도의 유산소 운동만 할 때 (걷기, 가벼운 조깅)
새벽 시간대 잠이 잘 깬 상태의 사람일 경우 공복 운동하기 좋고
저혈당 경험이 많고
고강력 근력운동하려면 연료가 부족하고
수면 부족에 시달리는 경우 공복 운동을 피하셔야 합니다.