스포츠·운동
아침에 공복으로 하는 운동 효과가 있나요?
안녕하세요
공복에 운동하면 체지방이 더 잘 탄다고 들었어요.
근데 오히려 무기력하거나 어지럽다는 사람도 있더라고요.
공복 운동이 누구에게나 좋은 건지, 주의할 점은 뭔가요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요~석산화입니다~
공복 상태에서 유산소 운동을 하면 체지방이 평소보다 약 20% 더 잘 소모된다는 연구 결과가 있습니다. 하지만 체질상 안맞는 경우도 있습니다. 공복 운동 후 무기력 어지럼증 심한 피로 식욕 폭발 집중력 저하 등이 나타난다면 내 체질에 잘 맞지 않을 수 있습니다. 부작용이 있으면 강도와 시간을 줄이거나 중단 하는게 낫습니다.
안녕하세요. 공복 운동의 경우
일시적으로 체지방 연소율이 높아집니다.
공복 상태의 경우 몸에 남아있는 에너지원(혈당)이 적은 상태인데
이때 몸이 지방을 에너지원으로 먼저 사용합니다.
특히 저강도 유산소 운동일 때 이 효과가 두드러지게 됩니다.
그렇지만 주의할 점은
밤새 공복 상태일 때 운동하면 혈당이 너무 떨어져서 저혈당 증상으로
어지럼증이 있을 수 있고
공복 상태에서 고강도 운동하면 근육도 같이 분해될 수 있습니다.
또한 평소 기초대사랑야 낮으면 몸이 에너지를 더 못 끌어와서
무기력감을 느낄 수 있습니다.
평소 혈당관리가 잘 되거나
낮은 강도의 유산소 운동만 할 때 (걷기, 가벼운 조깅)
새벽 시간대 잠이 잘 깬 상태의 사람일 경우 공복 운동하기 좋고
저혈당 경험이 많고
고강력 근력운동하려면 연료가 부족하고
수면 부족에 시달리는 경우 공복 운동을 피하셔야 합니다.
네 맞습니다.
실제로 저도 출산후 다이어트한참할때 공복으로 운동을 하는것을 즐겼을 정도인데요.
공복으로 운동을 하게되면 그만큼 몸에 저장된 영양소가 적은상태라 빠르게 지방이 연소된다고 합니다.
다만 공복시간이 20시간 이상 지났는데 그상태로 운동을 하는건 위험할수있습니다.
그리고 고령이시라면 공복 운동만으로 어지럼증등을 호소하실수있어요.
그러니 몸상태를 신중이 확인하고 하셔도 하시는것을 추천드립니다.
안녕하세요
공복의 운동을 하면 장단점이 있는데요
장점은 체지방 연소의 효과가 있습니다.
하지만 너무 고강도 운동을 하게 되면 어지럼증이 생길 수 있는데요,
공복에 운동은 가볍게 하시고, 고강도 운동을 할 때는 단백질 섭취와 함께 하셔야 하겠습니다.