체중 감량 중 근손실을 최소화하려면 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 가장 중요합니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이므로, 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것을 권장합니다. 닭가슴살, 소고기, 생선, 계란, 콩류 등과 같은 다양한 단백질 공급원을 식단에 포함하는 것이 좋으며, 무리한 칼로리 제한은 피하고 점진적으로 줄여나가야 합니다. 극단적인 칼로리 제한은 몸이 근육을 에너지원으로 사용하게 만들어 근손실을 촉진할 수 있습니다. 운동 측면에서는 근력 운동을 꾸준하게 병행해야 합니다. 유산소 운동만으로는 근육 유지가 어렵기 때문에, 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 큰 근육을 사용하는 운동을 주 2~3회 실시하여 근육에 자극을 주는 것이 좋습니다. 마지막으로, 충분한 수면은 근육 회복과 성장에 필수적이므로, 하루 7~9시간 정도 숙면을 취하는 것도 중요합니다.