견과류는 하루에 어느정도 먹어야 적당한가요?

Question

안녕하세요?

견과류가 건강에 좋다는건 알고 있는데요

과유불급이라고 많이 먹으면 좋지

않을것 같은대. 가장 적당량은 얼마정도 되나요?

답변 감사 드립니다

Answer 1

안녕하세요.

견과류는 단백질, 불포화지방산, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심장 건강, 혈당 조절, 항산화 작용, 다이어트 효과에 도움이 됩니다.

그러나 지방 함량이 높아 과다 섭취 시 체중 증가, 소화 장애, 알레르기 등의 부작용이 있을 수 있으므로 하루에 20~30g 정도가 적당하며, 다양한 종류를 섞어 섭취하는 것이 좋습니다.

볶지 않고 생으로 섭취하고, 튀김류와 함께 먹지 않으며, 과식을 피하는 것이 중요합니다. 견과류를 꾸준히 섭취하여 건강을 증진하시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

견과류는 불포화지방산으로 우리몸에 좋은 영양소이나 많이 먹으면 살이 찔수 있으므로 하루에 한줌정도 드시는것을 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

견과류도 지방이기 때문에 많이 드시면 좋지 않습니다.

하루 권장량은 대략 30그램 정도 입니다.

Answer 4

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.일반적으로 견과류의 하루 권장량은 종류에 따라 다르지만, 대부분 28g정도를 기준으로 권장합니다.