하루에 몇 칼로리를 먹어야 건강하죠?
제가 원래 이런 걸 계산 안 했는데 요즘은 건강을 챙긴다고 계산을 해야 할 것 같은데요 성인 남성 기준 하루에 몇 칼로리를 먹어야 건강한 건가요?
안녕하세요.
기초대사량은 아레와 같은 공식으로 계산할 수 있습니다.
기초대사량 = (체중(kg) × 1.0× 24) + (체중(kg) × 0.23 × 키(cm) - 50) - (체중(kg) × 0.07 × 나이)
예를 들어, 키 175cm, 몸무게 70kg, 나이 30세인 성인 남성의 기초대사량은 아래와 같습니다.
- 기초대사량 = (70kg × 1.0× 24) + (70kg × 0.23 × 175cm - 50) - (70kg × 0.07 × 30)
= 1,630 + 1,278 - 101
= 2,967 kcal
하루에 필요한 칼로리를 계산하려면, 아래와 같은 기준으로 나눠서 산출하시면 됩니다.
- 앉아서 일하는 경우 : 기초대사량의 1.2~1.3배
- 가벼운 활동을 하는 경우 : 기초대사량의 1.4~1.5배
- 중간 정도 활동을 하는 경우 : 기초대사량의 1.6~1.7배
- 격렬한 활동을 하는 경우 : 기초대사량의 1.8~2.0배
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
성인 남성 기준으로 해서 연령때별로 조금씩 다르긴 하지만 대략 2000 칼로리 정도이고 아이들 노인 분들 같은 경우는 1600 칼로리 정도 입니다.
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
성인 남성의 경우 하루 권잘 칼로리 섭취량은 2000-3000 사이이지만 개인차가 있고 나이와 근육량에 따라 다를 수 있으므로 인바디를 하시어 정확하게 확인해 보시기를 추천합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
성인 남성 기준으로 하루권장섭취량은 2500kcal정도이며 열량도 중요하지만 영양균형잡힌 식단도 중요하므로 참고하세요
성인 남성의 하루 권장 칼로리 섭취량은 여러 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 나이, 신체 활동 수준, 체질량 지수(BMI), 대사 속도 등이 고려되어야 합니다.
하지만 평균적으로, 성인 남성의 권장 칼로리 섭취량은 약 2,000~3,000 칼로리 사이일 수 있습니다. 이는 신체 활동 수준과 개인의 신체적인 요구 사항에 따라 달라질 수 있습니다.
저활동적인 삶을 하는 경우: 앉아서 대부분의 시간을 보내거나 매우 적은 운동을 하는 경우 하루에 필요한 칼로리는 상대적으로 적을 수 있습니다. 대략 2,000~2,400 칼로리 정도로 추정될 수 있습니다.
중간 수준의 활동적인 삶을 하는 경우: 가벼운 운동이나 활동적인 생활을 하는 경우, 하루에 필요한 칼로리는 2,400~2,800 칼로리 정도로 예상될 수 있습니다.
높은 수준의 활동적인 삶을 하는 경우: 많은 운동이나 체력 단련을 하는 경우, 하루에 필요한 칼로리는 2,800~3,000 칼로리 이상이 될 수 있습니다.
