다이어트 매번실패합니다.가장 중요한점 몇가지 부탁드려요

Question

다이어트 성공에 가장 필요한게 무엇일까요.그리고 짜게 먹는것도 다이어트에 안좋은지도 궁금합니다.식욕을 억제하는것도 너무 힘들어요.식욕억제 약이라도 먹어야하나요?

강형봉 영양전문가 · Accepted Answer

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%,  단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다. 하루 필요 열량이 2,500 kcal이고 기초대사량은 1,500kcal라고 가정할 때 살을 빼기 위해서는 하루 1,800~2,300kcal정도만 섭취하면 될 듯 합니다. 빨리 살을 뺄 목적으로 기초대사량 이하로 섭취할 경우는 건강을 해칠 수 있으니 주의가 필요합니다.평소대로 식단을 구성하되 적게 드시면 됩니다. 아니면 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비와 두부를 먹어도 좋습니다.평소대로 먹되 먹는 양을 줄이고 줄인 만큼 양배추 또는 무우, 토마토 등으로 보충하면 좋을 듯 합니다그리고 저녁 한끼는 콜라비와 두부로 대체해 보세요.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.다이어트에 성공하기 위해서는 균형적인 식단과하루 권장량 보다 조금은 적게 드시기짜거나 맵거나 기름진 음식 피하기 등이 있습니다.

다이어트 식단

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