다이어트 매번실패합니다.가장 중요한점 몇가지 부탁드려요
다이어트 성공에 가장 필요한게 무엇일까요.그리고 짜게 먹는것도 다이어트에 안좋은지도 궁금합니다.식욕을 억제하는것도 너무 힘들어요.식욕억제 약이라도 먹어야하나요?
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2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
하루 필요 열량이 2,500 kcal이고 기초대사량은 1,500kcal라고 가정할 때 살을 빼기 위해서는 하루 1,800~2,300kcal정도만 섭취하면 될 듯 합니다. 빨리 살을 뺄 목적으로 기초대사량 이하로 섭취할 경우는 건강을 해칠 수 있으니 주의가 필요합니다.
평소대로 식단을 구성하되 적게 드시면 됩니다. 아니면 칼로리가 낮고 포만감을 주는 콜라비와 두부를 먹어도 좋습니다.
평소대로 먹되 먹는 양을 줄이고 줄인 만큼 양배추 또는 무우, 토마토 등으로 보충하면 좋을 듯 합니다
그리고 저녁 한끼는 콜라비와 두부로 대체해 보세요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
다이어트에 성공하기 위해서는 균형적인 식단과
하루 권장량 보다 조금은 적게 드시기
짜거나 맵거나 기름진 음식 피하기 등이 있습니다.
