건강한 몸을 위한 맨몸운동 추천해주세요!

Question

척추측만증이 있는 남고생인데 풀업, 푸시업, 크런치 등 여러 운동을 매일 조금씩 하고 있습니다. 인터넷을 찾아보니 근육이 회복하는데 어느정도 시간이 걸린다는 것을 본 적이 있는데 강도 높은 운동이 아니면 매일 여러부위를 자극하는 운동을 해도 상관없나요?

매일 실천하기 좋은 식단이나 다른 운동, 운동 횟수 및 세트 추천도 해주시면 감사드리겠습니다..!

Answer 1

척추측만증은 코어 근육을 강화하고 몸의 좌우 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 현재 하고 있는 운동 외에 코어강화로 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지를 추가해보세요. 유연성을 키우기 위해 캣카우 스트레칭과 벽에 기대어 스쿼트, 등근육 강화를 위해 슈퍼맨 자세까지 해보시면 조흡니다. 플랭크는 30초씩 3세트, 버드독, 데드버그, 브릿지는 15개씩 3세트, 풀업과 푸시업, 스쿼트는 100개씩 3세트 하시는게 좋습니다.