번아웃이 왔을때 어떻게 극복해야할까요?
할일은 많이 쌓여있고, 하고는 있는데 하기싫어요.
무기력하고 일은 줄지 않고, 반복되는 일상이 무슨 의미가 있나 싶어요.
벗어나고 싶어도 다른 대안이 있는것도 아니어서 벗어날수도 없어요.
어떻게 극복하면 좋을까요?
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
이는 신체적, 심리적 소진으로 지쳐있기 때문에 일상에서 벗어난 휴식과 여행등이 필요해보입니다. 이게 여의치 않으면 사우나나 마사지로 긴장된 근육과 마음을 이완시켜주면 기분이 풀릴 수 있습니다.
또한 간단한 산책, 친한 친구들과의 커피한잔 하면서 수다를 통해 경직된 몸과 마음을 감소시킬수 있습니다.
올바르지 않은 휴식은 게으름이고 목표와 지향성을 잃고 이는 자기발전에 전혀 도움이 되지 않는다는 것을 명심하시길 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
무기력한 증상이 이어지다보면 질문자님과같은 현상이 일어날 수도 있습니다.
내가 하고자 하는 것이 무엇인지에 대해서 구체적으로 생각을 하시면서 목표를 세우시면서 그 목표를 향해서 노력하다보면
더욱 의지나 끈기가 생길 것입니다.
할 일에 대해서 미루지 말고 지금 바로 해버려야지 하는 생각으로
귀찮고 지루하고 용기나 의지가 나지 않더라도
지금 시작을 해버리고 하다보면 생각이 변환되면서 생각보다 하고자 하는 일에 대한 어려움이나 힘듦이 작아서 쉽게 지속할 수 있을 겁니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
잠시 내려놓고 쉬어보세요
나를 찾는 시간이 필요합니다
그리고
내가 가장 잘하는거 부터
해보세요
좋은결과를 얻다보면
자신감이 생겨서
이겨낼 수 있습니다
차곡차곡 쌓인
나의 실력이 보입니다
항상 응원할게요
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
위와같은 상황이라면 잠시 자리를 떠나는것이 좋습니다
휴가를 내거나 하여 여행을 가거나 내가 좋아하는 활동들을 해주시길 바랍니다.
아무런 의미가 없고 그렇다고 그것들을 처리할수있는 에너지가 있는것도 아닌데
남아있는것은 시간은 시간대로 낭비를하게 되고 힘은 힘대로 더들수있습니다.
그렇기에 하는것을 완전히 그만두기 어렵다면
조금 긴시간(자신이 최대한 쉴수있는시간)을 내서라도 여행을 가거나 쉬는 활동을 해주시면서 재충전할 시간을 가지는것이 좋습니다
만약 이러한 것도 허락되지 않는다면
개인적으로는 일을 포기하고 조금 쉬면서 나를 위한 충전을 한뒤 다른일자리를 구하거나 활동을 하는것도 도움이 될수 있을것입니다.
안녕하세요. 김문기 심리상담사입니다.
번아웃증후군이란 과도한 업무로 인해 신체적 피로와 정서적 피로를 겪는 현대인들에게 갑작스럽게 찾아오는데 매사에 열정적이었고 즐거웠던 내 모습은 사라지고 모든 일에 의욕이 사라져 우울감과 무기력을 느끼게 되는 무서운 증상입니다.
번아웃 증후군일때에는 작은 일에도 쉽게 짜증이 나고 화를 내며, 수면 부족, 피로감, 알코올 의존증세, 집중력 저하 그리고 평소에 즐거움을 느끼지 못하고 정서적으로 지쳐있는 모습으로 존재합니다.
다음과 같은 방법으로 극복해내시길 권합니다. 이는 전문가가 제시하는 극복방안임을 알려드립니다.
1) 의미 있고 가치 있는 것이 무엇인지 스스로 정의하기
2) 감당할 수 있을 만큼 업무 나눠서 수행하기
3) 자신의 건강상태를 스스로 챙기기
4) 사회적인 행사 참여하기
5) 스트레스와 회피의 원인이 무엇인지 알기
6) 스스로가 모든 일을 수행할 수 없고, 도움이 필요하다는 것 명심하기
7) 다른 사람과 문제에 대해 논의하고 도움 요청하기
8) 정기적인 휴식시간 갖기
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
질문자님께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다. 업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다.
혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.
