술에 의존하는 건 아닌데 가끔 스트레스로 잠을 설친 날에는 밤에 잠들기기 힘들 때 막걸리 한두잔 정도 마시고 자면 도움이 되던데, 이정도도 알콜의존을 높이나요?

Question

지금은 술마시고 매일 잠들지는 않는데 4개월 전에는 술마시고 자는 습관이 있었습니다. 요즘 스트레스 받는 일이 있어서 그런지 잠들기가 수월치 않고 잠을 자도 개운하지 않고 하루종일 피곤합니다. 지인분은 매일 술을 마시고 자야 잠을 푹 잔다고 합니다. 가끔 막걸리 2잔 정도 마시고 잠을 자는 건 괜찮을까요?

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안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면상의 상담은 정확한 진료와 차이가 있을 수 있으니 참고만 해주세요. 가끔 잠이 잘 오지 않을 때 술을 조금 마시면 잠드는 데 도움이 되는 것처럼 느끼는 분들이 많습니다. 실제로 알코올은 처음에는 중추신경을 억제하는 작용이 있어 졸림을 유도할 수 있습니다. 하지만 수면의 질이라는 측면에서는 꼭 도움이 되는 것은 아닙니다. 음주 후 잠자는 데 드는 시간은 짧아 질 수 있지만 수면 후반부에는 자주 깨기도하고 깊은 잠을 못자게 됩니다. 질문처럼 가끔씩 한두잔 마시는 정도의 음주가 의존성을 높인다고 하기는 어렵지만 수면을 위해 술을 사용하는 패턴은 습관이 될 수 있기 때문에 다른 방법을 찾아보시는 것이 좋습니다. 주간 활동을 늘리고 수면 시간을 일정하게 유지하기, 수면 직전 운동이나 커피 섭취하지 않기, 낮잠 자지 않기 등 건강한 수면 습관을 만들기 위해 약간의 노력으로 개선할 수 있는 부분이 많습니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.