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샌드위치는 영양 균형을 맞출 수 있는 좋은 식사이며, 영양학적으로 균형 잡힌 샌드위치를 만들기 위해서는 탄수화물, 단백질, 채소, 건강한 지방, 과일 등의 조합을 고려하는 것이 좋습니다.
탄수화물은 통밀빵이나 호밀빵과 같은 식이섬유가 풍부한 것을 선택하고, 단백질은 햄, 치즈, 달걀 등을 고려합니다. 채소는 양상추, 토마토, 오이 등을 선택하고, 건강한 지방은 아보카도나 올리브 오일을 활용합니다.
과일은 사과, 바나나, 딸기 등을 추가할 수 있습니다. 아보카도와 연어를 넣은 통밀빵 샌드위치나, 에그마요와 채소를 넣은 호밀빵 샌드위치 등이 좋은 예시입니다.
다만, 과다한 마요네즈 섭취는 피해야 합니다.