입면장애 잠 어떻게 잤지 하고 오히려 의식하고 긴장하게 되는

Question

상태에요

그런 생각들다가 자고싶은 순간 좀 지나서 늦게 잠들고

낮에 잠깐이라도 자고일어나면 좋겠다 해서

누워도 잠에 빠지지가 않는데...

어떻게 잤더라? 하고 의식하고 긴장하게 되면서 못자는거같은데 이 의식하는 점을 어떻게 하면 될까요?

이것만 고치면 일단 괜찮을거같아요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

잠에 대한 의식과 긴장을 줄이기 위해 이완 요법을 시도해볼 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완과 같은 방법을 통해 몸과 마음의 긴장을 풀고 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 방법들은 수면 환경을 조성하여 심리적인 안정감을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

인지 행동 치료적 접근도 고려해볼 수 있습니다. 잠에 대한 부정적인 생각이나 걱정을 긍정적이고 현실적인 생각으로 바꾸는 연습을 통해 수면에 대한 불안감을 줄일 수 있습니다. 잠에 대한 비합리적인 믿음을 교정하고 수면에 대한 긍정적인 기대를 갖도록 돕는 것이 중요하며, 수면 습관을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다.