허리를 숙이는 동작은 최대한 피하시고 허리를 펴는 동작이 도움이 됩니다. 또한 기립근을 강화하기 위해서 평지 위주로 걷는 것이 좋습니다. 증상이 좀더 완화된다면 실내 자전거나, 수영도 좋습니다. 이러한 운동을 할때도 허리를 구부리거나 허리에 너무 큰힘이 들어가는 동작은 피하시기 바랍니다. 통증이 지속된다면 정형외과에서 진료를 보시고 신경 차단 주사 치료를 시행하는 것도 증상 완화에 도움이 되겠습니다.
허리 디스크 탈출증으로 인하여 척수 신경이 눌리면서 다리 저림 및 통증 등 증상이 유발되게 됩니다. 관련하여서 특별한 스트레칭법이 있지는 않으며, 허리의 긴장을 완화시켜줄 수 있도록 무리가 가지 않는 선에서 조심스럽게 굽혀주고 펴주고 간단하게 스트레칭을 하시면 되겠습니다. 그보다 중요한 것은 체중을 감량하는 것이며, 가능하다면 척추기립근을 단련해주는 것입니다. 신경주사 등 병원에서 맞는 주사도 도움이 될 수 있습니다.