오른쪽 어깨가 담에 결린듯불편 합니다 해결할 수 있는 방법 있나요?
오른쪽 어깨 부분이 뭐가 걸린듯 불편해요
호흡을 깊게 해 보니 더 결립니다
호흡이나 스트레칭으로 풀어낼 방법 있을까요?
좋은 방법 있으면 알려주세요
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
근육이 과도하게 뭉쳐지는 느낌이 든다면 근육경직을 의심해 볼수 있어요
과도한 운동 등으로 인해서 근육이 비정상적인 수축을 하면서 근육경직을 일으키게 되는데 이것이 담이 생기는 원인이에요.
또한 칼륨, 마그네슘과 같은 미네랄이 부족할 경우에는 근육경직이 잘 일어날수 있어요.
평소에 스트레칭을 자주 해주시고 부족한 영양을 영양제로 먹는다면 근육경직의 발생빈도를 줄일 수있습니다.
경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 실제로 최근 스마트폰으로 인해 경추 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 두통, 목 통증 및 어깨결림등을 호소하고 있습니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
어깨부분의 통증이시라면 어깨관절의 충돌증후군, 오십견, 회전근개파열 등의 가능성 또한 있기 때문에 가까운 정형외과에 내원하시어 어깨관절에 대해 정확한 진단 및 치료를 받으시는 것이 좋겠으며, 전방거상 및 외회전, 내회전 등의 스트레칭을 시행하여 주시는 것이 좋겠습니다.
감사합니다.