키 184에 몸무게 73입니다. 몸무게를 80키로 정도까지 늘리고 근육질 몸으로 벌크업 하려 운동 및 식단을 하고 있는데요. 몸무게에서 1.2를 곱한, 1일 88그램 정도는 먹으려고 노력하고 있습니다.
문제는 제가 소화불량 체질이라 설사도 자주 하고, 단백질을 많이 먹을수록, 속이 불편하거나 하는 증상이 더 심해지는데, 이럴 경우 이 식단을 계속 유지해야 하는 건지.. 피드백 부탁드립니다.
안녕하세요.
근육량을 증가시키는데, 소화불량과 설사 증상이 있으므로 단백질 섭취량을 점진적으로 늘리시는 것이 좋습니다.
그리고, 한번에 섭취 보다는 식사 횟수를 늘려 소화 부담을 줄이고, 단백질 공급원을 다양화하고 소화가 잘 되는 식품을 우선 선택하여 식단을 조절하여야 합니다. 단백질 분말 활용 및 간편 식사와 간식 활용을 통해 목표에 도달하는 것도 괜찮은 방법입니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
단백질은 소화가 어려운 영양소이기때문에 소화력을 키우신다음에 단백질을 섭취하시면 흡수율을 높일 수 있을것으로 보입니다
