단백질 식단 문의 드립니다.(소화불량)

Question

키 184에 몸무게 73입니다. 몸무게를 80키로 정도까지 늘리고 근육질 몸으로 벌크업 하려 운동 및 식단을 하고 있는데요. 몸무게에서 1.2를 곱한, 1일 88그램 정도는 먹으려고 노력하고 있습니다.

문제는 제가 소화불량 체질이라 설사도 자주 하고, 단백질을 많이 먹을수록, 속이 불편하거나 하는 증상이 더 심해지는데, 이럴 경우 이 식단을 계속 유지해야 하는 건지.. 피드백 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요.

근육량을 증가시키는데, 소화불량과 설사 증상이 있으므로 단백질 섭취량을 점진적으로 늘리시는 것이 좋습니다.

그리고, 한번에 섭취 보다는 식사 횟수를 늘려 소화 부담을 줄이고, 단백질 공급원을 다양화하고 소화가 잘 되는 식품을 우선 선택하여 식단을 조절하여야 합니다. 단백질 분말 활용 및 간편 식사와 간식 활용을 통해 목표에 도달하는 것도 괜찮은 방법입니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

단백질은 소화가 어려운 영양소이기때문에 소화력을 키우신다음에 단백질을 섭취하시면 흡수율을 높일 수 있을것으로 보입니다